血糖正常也可能中標！認識胰島素阻抗｜中醫觀點＋改善建議一次看懂

 作者：李宜靜 中醫師

什麼是胰島素阻抗？

胰島素是幫助血糖進入細胞的「鑰匙」。當身體對胰島素不敏感時，即使胰島素分泌正常，血糖也無法有效進入細胞，這就叫做「胰島素阻抗」。

為什麼血糖正常，還是有胰島素阻抗？

很多人會以為只要血糖正常就代表沒事。但實際上，胰島素阻抗可能早就悄悄出現，只是身體還能勉強維持血糖的穩定。根據聯安診所的健檢數據，超過55%的人有胰島素阻抗，但只有16%血糖異常。

胰島素阻抗會有什麼影響？

• 代謝變慢、體重增加
• 內臟脂肪堆積、脂肪肝
• 糖尿病風險上升
• 女性容易出現月經不規則、多囊性卵巢
• 慢性疲勞、精神不濟

哪些人容易有胰島素阻抗？

• 愛吃甜食、含糖飲料
• 習慣吃白飯、白麵等精緻澱粉
• 運動不足、長期久坐
• 有糖尿病家族史
• 小腹明顯、腰圍超標

中醫怎麼看胰島素阻抗？

從中醫觀點來看，這類代謝異常常與「脾虛、肝鬱、痰濕」有關。

• 脾虛：消化與吸收功能下降，導致代謝效率低。
• 肝鬱：壓力大、情緒緊繃，影響內分泌平衡。
• 痰濕：體內濕氣過重，容易形成肥胖、疲倦。

中醫如何調理胰島素阻抗？

• 針灸：調節自律神經、改善胰島素敏感度
• 中藥：根據體質調補脾腎、疏肝解鬱
• 飲食建議：山藥、茯苓、決明子等中藥食材入膳

日常生活中該怎麼做？（西醫＋中醫整合建議）

1. 飲食選擇低GI、高纖維的天然食材
2. 每週運動150分鐘，養成習慣
3. 避免長時間久坐，增加活動量
4. 找中醫師調理體質，減少濕氣與內臟脂肪
5. 定期做 HOMA-IR 胰島素阻抗檢測

結語：別被「血糖正常」誤導了

胰島素阻抗是許多人忽略的代謝警訊，即使血糖正常，也可能默默損害健康。從飲食、運動、作息，到中醫調理體質，提早介入、提早改善，讓你的代謝不再卡卡、健康自然來。

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