皮膚慢性發炎怎麼辦？從飲食、作息到中醫調理的全方位保養指南

 作者：李宜靜 中醫師

總是覺得皮膚乾癢、紅紅的、泛油又長痘？即使用了昂貴的保養品，肌膚狀況還是反覆不穩？

這些狀況，背後可能藏著一個關鍵詞：皮膚慢性發炎。

現代皮膚科學發現，很多肌膚問題其實不是表面髒、或保養不夠，而是皮膚長期處於低度發炎狀態，導致肌膚屏障受損、免疫力下降、修復能力變差。

什麼是皮膚慢性發炎？

皮膚慢性發炎是一種持續性的低強度免疫反應，可能來自外界刺激（如過度清潔、紫外線）、內部壓力（熬夜、焦慮）、飲食不當（高糖高油）與體質失衡。

不像急性發炎會明顯腫紅、破皮，慢性發炎是低調但持續破壞肌膚結構的元兇。

如何從日常中改善慢性發炎膚質？

1️⃣ 飲食調整：從腸道健康開始

• 減少：高糖、高油、乳製品與加工食品，這些都會刺激皮膚發炎。
• 增加：富含Omega-3 的食物（如魚油、亞麻仁籽）、深綠色蔬菜、莓果、堅果。
• 補充：鋅、維生素C、益生菌等，幫助提升皮膚防禦與修復力。

2️⃣ 睡眠作息：讓皮膚在夜裡好好修復

• 建議睡眠時間：晚上11點前入睡，並確保7–8小時深眠。
• 避免熬夜與晚吃宵夜，這些都會刺激體內壓力荷爾蒙，導致皮膚出油、冒痘。

3️⃣ 清潔原則：溫和為主，避免過度搓洗

• 選擇無皂鹼、弱酸性的洗面產品，避免高濃度酒精或香精。
• 一天洗臉 1–2 次即可，流汗後也避免熱水洗臉。

4️⃣ 保養精簡原則：Less is more

• 不要過度疊加保養品，尤其是含有酸類、美白、去角質成分的產品。
• 以「清潔 → 保濕 → 防曬」三步驟為核心。
• 使用產品越少，皮膚壓力越小，修復效果越好。

中醫觀點：從體內調理，改善皮膚慢性發炎

中醫認為皮膚問題不只在表面，而是與臟腑功能、體質有關。

• 濕熱內蘊型：皮膚出油、長痘，常與腸胃積熱有關。
• 陰虛火旺型：肌膚乾癢、紅疹，常見於熬夜、體質偏燥者。
• 氣血不足型：修復力差、膚色暗沉，需從補養氣血入手。

中醫調理方式包括：

• 內服中藥調整體質
• 針灸促進循環與免疫平衡
• 清熱解毒、養陰潤燥的茶飲或食療
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結語：真正好的皮膚，是生活養出來的

皮膚好，不是靠多貴的保養品，而是靠你每天吃的食物、睡得夠不夠、壓力大不大、用的產品對不對。

當你減少不必要的刺激、給皮膚時間修復，配合體質調理，皮膚會慢慢恢復本來該有的健康與穩定。

＊本文為健康衛教資訊，實際治療請由專業中醫或皮膚科醫師診斷與調理。

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