作者：李宜靜 中醫師
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總是覺得皮膚乾乾的、油油的，或是反覆長痘、泛紅？市面上的保養品試了一輪卻還是沒改善？
其實，這可能不是保養方式的問題，而是你從來沒搞清楚——自己的膚質，來自什麼樣的體質。
從中醫角度來看，皮膚狀況是內在體質的外在反映。膚況穩不穩，不能只靠保養品疊擦，還要從飲食、作息與整體體質調整著手。
這篇文章要帶你了解中醫如何分類常見的膚質問題，並搭配養膚建議與生活調理方式，幫助你真正養出健康、穩定又有光澤的肌膚。
---💧 中醫觀點下的 4 種膚質體質分類
以下四大類型是臨床中最常見的膚質問題與體質對應，你是哪一型？
---1️⃣ 陰虛型｜膚質乾燥、細紋提早出現
- 膚質特徵：皮膚乾、脫屑、緊繃、易泛紅
- 常見體感：口乾、睡不好、手腳熱、盜汗
- 中醫觀點：陰虛＝體內水液不足，皮膚缺乏滋潤與修復
- 調養建議：多吃滋陰食材如桑椹、百合、銀耳；避免熬夜與燥熱食物
2️⃣ 氣虛型｜膚色蠟黃、修復力差
- 膚質特徵：暗沉、無光澤、痘疤難癒、毛孔粗大
- 常見體感：易累、氣短、流汗多、免疫力低
- 中醫觀點：氣虛＝氣血推動力不足，皮膚營養供應變差
- 調養建議：飲食補氣（黃耆、黨參、紅棗）、建立規律運動習慣促進循環
3️⃣ 濕熱型｜油脂旺盛、痘痘粉刺多
- 膚質特徵：出油多、毛孔粗、粉刺痘痘多、膚色偏紅
- 常見體感：口苦、便祕、小便黃、容易生氣
- 中醫觀點：濕熱困表＝代謝差、毒素排不出去，皮膚出現發炎表現
- 調養建議：清熱利濕食材如苦瓜、綠豆、薏仁；避免油炸、甜食、奶類
4️⃣ 血瘀型｜膚色不均、色素沉澱
- 膚質特徵：斑點、痘疤色素沈澱、膚色暗沉、下垂無彈性
- 常見體感：經痛、血塊多、嘴唇暗、手腳冰冷
- 中醫觀點：血瘀＝血液循環差，養分無法順利輸送至皮膚
- 調養建議：補血活血（當歸、川芎、黑木耳）、熱敷按摩促進臉部循環
✅ 養膚從內在開始，中醫這樣說
中醫講求「內外合一」，養膚也不例外。無論你的膚況是哪一型，除了使用對的保養品，更應從日常生活調理、體質辨證開始。
簡單、穩定的生活節奏＋對應體質的飲食生活習慣保養，往往比你每天用 5 瓶保養品還有用。
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💡 小總結｜你是哪一型膚質體質？
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🧘♀️ 結語｜健康的膚質，是生活方式的結果
皮膚的狀態，其實是你「整體健康」的外在呈現。當你吃得對、睡得好、情緒穩、氣血足，皮膚自然穩定、透亮、有光澤。
不需要急著換一瓶又一瓶保養品，不妨回頭看看：你的體質是什麼？你的生活穩定嗎？
想知道更詳細的體質調理方法，建議諮詢專業中醫師進行體質評估與對應療法。
＊本文為健康衛教用途，實際調理方式請依中醫師專業評估為準。
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