李宜靜中醫師: 5月 2023

2023年5月21日星期日

也要好好把握的身高儲備期

當小朋友的身高差距開始慢慢拉大的時候，拔拔麻麻就會開始有點焦慮。

小朋友的身高成長，從剛出生的嬰兒平均身長約 50 公分、1 歲時約 76 公分、2 歲時約 87.5 公分、3 歲時約 96 公分。慢慢的，每個小朋友的身高成長幅度就會來到大約是一年有 4 ~ 6 公分，一直到身高衝刺期（青春期）的時候，每個小朋友的身高長幅就可能很不一樣，身高差距就會慢慢拉開，每個小朋友往各自的遺傳身高前進。

所以，大部分的家長發現小朋友身高比其他小朋友矮或是開始擔心小朋友身高的時候，多是青春期身高衝刺期左右。尤其每個小朋友開始衝刺期的時間都不一樣，有些人早一點，有些人晚一點，都是正常的，除非跟平均落差太大，就會有性早熟或性晚熟的問題，會影響到身高能夠成長的時間，然後就影響到最終成人身高。

早一點開始長，就會在群體裡面看起來比較高的那一個，要注意的是會不會長不到最後；晚一點長，就會在群體裡面看起來很小一隻，要注意的是身高成長動能偏小，長幅不大。不過身高成長馬拉松沒有跑到最後，其實都不知道最終成人身高會是多少喔。

衝刺期很重要，因為身高成長在這個階段理想上可以爆衝，所以傳統上大家都會很在乎這個階段，就是一般大家在轉骨的階段。在衝刺的時候，藉由中藥外力幫幫忙，有點點施肥的概念，然後就能多衝一點。

不過，這邊要很小心的是，大部分的祖傳秘方轉骨方很多都有很猛的補腎藥，如果時機沒有掌握好，很容易出現揠苗助長，就是突然暴衝了一點身高，結果一下子就把生長板閉合了，身高就不能再長高了。所以長高如果想要外力介入，就一定要小心追蹤，看到突飛猛進，也要看看能不更長到最後。

但是，李醫師這邊要來講的不是衝刺期。李醫師總說，跑馬拉松啊，平常就要跑，不要平常都不跑，最後才想要靠衝刺。平常沒有好好練習儲備能量，衝刺時也沒有能量衝呀。

所以，儲備期的身高成長，李醫師也覺得很重要，尤其是遺傳身高偏矮的小朋友，不要放過一絲絲身高成長的機會。一年身高成長差距 2 公分，小學六年下來就能差距 12 公分了呢，12 公分放在衝刺期追趕，也不是那麼容易的事。

身高的積極衝刺期，李醫師覺得是小學之後，幼兒園因為作息不一定好掌握，小學之後就要開始把作息調整好，早睡運動飲食均衡。尤其在功課還不重的時候，一定要好好把握養成好習慣，不要明明沒有必要熬夜的理由，就還是撐著很晚睡，老天爺想要給你免費的生長激素，結果你跟老天爺說我不需要。

隨著年紀越來越長，功課社交也會越來越多，尤其台灣的學制，在正要衝刺身高的時候，偏偏就是功課壓力最重的時候，學校、補習班有時候問起來小朋友的晚睡真的很誇張，難怪長不高。

結論就是，身高成長我們還是應該要好好把握積極儲備期，在比較沒有壓力的時候，把老天爺要給孩子的身高都長滿，衝刺期的起始身高有一定的高度，衝刺起來就更有衝勁了啊。

把握長高高攻略：

早睡：10 點前就要熟睡，要睡好睡滿睡飽。
運動：全身的運動還要加上跳的運動，跳尤其重要喔。跳繩、跳跳床都可以，要跳起來。
吃營養：營養均衡，重點是蛋白質和鈣質，一天至少兩顆蛋、兩杯牛奶，很多富含蛋白質的食物都能準備起來當點心，比如毛豆莢等等。營養的攝取，盡量是天然的原型食物，也就是不要有加工食品，濃縮營養素要小心，還是會有促進早熟的疑慮，最好還是都從食物來攝取最安心。
不要吃糖：任合的人工糖盡量都不要，含糖飲料、碳酸飲料、甜點，生活中其實充斥著各種糖的陷阱，各位家長只能多加留意了唷。

這邊另外要提醒的是，在還沒有進入衝刺期前，一般小朋友的身高成長一年就是 4 ~ 6 公分，一個月就是 0.3 ~ 0.5 公分，如果身高成長超越這個幅度，反而要擔心是不是衝刺期提早到來了喔。