原來變醜是因為舌頭「偷懶」？30秒建立正確的「口腔姿勢」

現在，請立刻閉上嘴巴。🤐 不要動，誠實感覺一下： 你現在的舌頭，是放在哪裡？

A. 貼在上排牙齒內側的上方（上顎）？ B. 癱軟在下排牙齒上（口腔底）？

如果是 B，請一定要看完這篇。 因為妳的舌頭可能正在「低張力」狀態（Low Tone），而這個習慣，往往是雙下巴難消、輪廓線模糊，甚至是習慣性口呼吸的元兇。😱

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🔍 為什麼舌頭位置這麼重要？（基於解剖力學）

舌頭不只是一塊肉，它與我們的呼吸道、頸部肌肉張力息息相關。建立正確的「舌擺位（Tongue Posture）」，其實就是一種免費的肌功能訓練：

1. 啟動舌骨肌群（Suprahyoid Muscles）： 這是最直接的物理機制。舌頭的根部連接著舌骨。 當妳把舌頭向上貼合上顎時，會帶動舌骨肌群向上收縮，進而將下顎下方的軟組織「提」上去。 相反的，舌頭癱在下面，口底肌肉鬆弛，雙下巴自然容易顯現。

2. 連結「深前線」筋膜（The Deep Front Line）： 根據 Thomas Myers 的《解剖列車》理論，舌頭屬於人體「深前線」的核心軸。 這條筋膜鏈向下連結頸部深層屈肌，甚至影響核心穩定。 當舌頭位置正確，能幫助頸椎維持在中軸線上，避免頭頸前傾（Forward Head Posture）帶來的視覺老化與代償緊繃。

3. 確保鼻呼吸（Nasal Breathing）： 舌抵上顎時，口腔空間封閉，會自然引導身體使用「鼻呼吸」。 這對於過濾空氣、維持氣道健康至關重要，也能避免長期口呼吸導致的面容改變。

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💡 每天 30 秒，練習「舌肌復位」

這個動作在社群上常被稱為 "Mewing"，在臨床上我們更視為一種「口腔肌功能訓練（Myofunctional Therapy）」的基礎。

不用花錢，只要改變擺放意識：

Step 1：發出「N」的音 嘴巴微張，發出「恩——」的聲音。此時舌尖會自然接觸上門牙後方的切牙乳頭（Incisive Papilla）。 

⚠️注意：舌尖不要推擠牙齒，是輕觸牙肉。

Step 2：真空貼合 將口水吞嚥，利用負壓將「舌體後段（Posterior Tongue）」順勢吸附在上顎。 關鍵點： 重點是舌根也要貼上去，而不僅僅是舌尖。

Step 3：閉唇輕觸 雙唇閉合，牙齒保持微開或輕接觸（不要用力咬合），維持這個吸附狀態。

✨ 自我檢測： 用手摸摸下巴下方的區域（口底）。 

❌ 放鬆時：軟軟垂垂的。 

✅ 動作正確時：肌肉是收緊、上提的狀態。

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🚀 加碼：黃金組合動作【收下巴 Chin Tuck】

建立了前側的張力，也要平衡後側的緊繃。 許多人的輪廓線問題，常伴隨著烏龜頸（頸椎前引）。

動作詳解：

1. 保持 「舌抵上顎」 的狀態。

2. 眼睛平視前方，將下巴水平往後收（感覺像是在擠雙下巴）。

3. 停留 5 秒，拉伸枕下肌群，再放鬆。

為什麼要這樣搭？ 這是一個完整的「頭頸復位」組合。 舌頭向上提供前側支撐，收下巴改善後側縮短。讓頭頸回到正確排列，氣血循環通暢，也是抗老的基本功。

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💬 醫師的小叮嚀： 這不是整形手術，不會讓你一夜改變骨頭形狀。 但它是軟組織張力的日常維護。 就像練核心肌群保護腰椎一樣，練好舌頭的位置，就是守護下顎線條最簡單的投資。

別被體重計騙了，那可能是你身體發出的「最後通牒」。

你一定有過這種經驗： 早上站上體重計，數字跟大學畢業時差不多，你滿意地點點頭。 但轉身
身上那件三年前買的牛仔褲時，卻發現扣子得吸氣才扣得上，甚至腰間擠出了一圈你不認識的肉。

你困惑了：「明明沒變重，為什麼變胖了？」

這其實是一個比「發胖」更危險的訊號。 我必須告訴你一個殘酷的真相：你的身體正在進行一場可怕的「資產置換」。

過了 30 歲，如果你沒有刻意訓練，肌肉每年會以 1% 的速度離家出走。 而你的身體為了維持能量平衡，會默默地把這些流失的重量，補上體積大了 3 倍的「脂肪」。

這就是為什麼你看起來變「鬆」了。 這就是為什麼褲頭變緊了。 因為 1 公斤的肌肉像橘子那麼大，而 1 公斤的脂肪卻像葡萄柚那麼大。

在醫學上，我們稱之為「肌少性肥胖 (Sarcopenic Obesity)」，俗稱「泡芙人」。

這比單純的肥胖更可怕。 因為這些脂肪通常不會乖乖待在皮下，它們喜歡包裹住你的內臟。你的肝臟、胰臟正泡在油裡，這就是慢性發炎、糖尿病和高血壓的前奏曲。

很多台灣人不敢做重訓，怕變「金剛芭比」。 相信我，你那點運動量離金剛還很遠。你更該擔心的是，如果不開始練肌肉，你將會變成一顆外表沒變，但內裡全是油的泡芙。

所以，請做這兩件事：

把體重計踢到床底：

它只會告訴你地心引力的大小，不會告訴你健康的程度。
身體的組成比例更重要！

去買一把捲尺： 

測量你的腰圍。男生超過 90cm，女生超過 80cm，就是警報響起。

別再盯著數字了，去感受褲頭的寬鬆度吧。 那才是你身體最誠實的聲音。

懶人養膚攻略：讓皮膚自己好起來，不靠擠、不靠命

作者：李宜靜 中醫師

你是不是也有過這種崩潰時刻： 照鏡子時，覺得粉刺怎麼又變多了？ 明明買了一堆網紅推薦的保養品，皮膚卻越擦越不穩，甚至泛紅、刺痛？ 很想改善皮膚，卻被複雜的成分搞得暈頭轉向，不知道從哪裡開始？

其實，我想跟你說一個被很多保養品廣告忽略的真相：

養好皮膚，關鍵不在於你多努力「擦」保養品，而是你有沒有在幫身體「減負擔」。

這篇文章不是要推銷你更多產品，而是想給正在保養路上迷路的你，一份可以「從今天就開始」的懶人養膚指南。這不是靠堆疊昂貴精華液，也不是要你一天內大改變，而是回到日常，把皮膚的節奏調回來，喚醒肌膚天然的修復力。

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1. 聽懂身體的訊號：你臉上的問題，是生活寫出來的

很多時候我們以為的「皮膚問題」，其實不是保養品用錯，而是身體在「透過皮膚發聲」。皮膚是人體最大的器官，它誠實地反映了你最近過得好不好。

請回想一下，這些情況是否很熟悉：

• 熬夜後： 隔天立刻冒痘、T字部位瘋狂出油。

• 消化不良、便祕時： 臉色悶悶的、蠟黃暗沉。

• 水喝太少： 油脂分泌失衡，臉又乾又油。

這些看起來是「膚況變差」，其實是身體在求救：「我有點累了，請讓我休息。」

📌 懶人養膚第一步

不要急著買急救面膜或酸類產品。第一步是讓身體「不要那麼累」。早睡一小時、多喝一杯水，比任何昂貴晚霜都有效。

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2. 停止破壞屏障：不是每張臉都需要「去角質」

「覺得毛孔粗大、粉刺好多，是不是該去角質了？」 這是很多人養膚的直覺反應，但這往往是爛臉的根源。

健康的皮膚有自我代謝角質的能力。太頻繁地使用磨砂膏、去角質凝膠或高濃度酸類，會破壞珍貴的「皮膚屏障」（皮脂膜與角質層），讓你的臉變得更乾、更敏感，甚至變成容易泛紅起疹的「酒糟肌」或「敏感肌」。

📌 請立刻停手的 3 種情況

如果你的皮膚處於以下狀態，請絕對不要去角質：

1. 濕疹／異位性皮膚炎體質

2. 正在長發炎紅腫的痘痘

3. 肌膚正處於泛紅、發癢、刺痛期

真正的修復，是讓皮膚「不被打擾」，它才有力氣癒合。

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3. 懂看膚況：不用盲追新成分，先看「現在的狀態」

現在的保養資訊太發達，這週流行早C晚A，下週流行刷酸，每週都有「必買神成分」在洗版。但我想提醒你：不是成分不夠好，是你的皮膚「今天不適合」。

會養膚的人，不是最懂成分表的人，而是「看得懂自己皮膚狀態」的人。請依照當下的膚況調整，而不是一套保養品用到底：

• 泛紅、癢癢、長痘期： 請用「極簡修復法」。暫停美白、抗老產品，只保留最單純的保濕，甚至只用凡士林。

• 火氣大、出油期： 避免油膩厚重的滋養霜，選擇清爽的水乳狀質地。

• 冬天乾冷、膚況穩定時： 這時候才可以慢慢增加滋潤型或功能型（如美白）產品。

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4. 洗臉重在「減負」：最容易做錯，但也最容易改

洗臉的目的不是要把皮膚洗到「乾淨得像盤子」，而是幫它卸下一天的緊張與髒污。

很多人的洗臉方式都太過頭了，長期下來就是在慢性破壞皮膚：

 ❌ 水太熱（破壞皮脂膜） 

❌ 搓太久（過度摩擦） 

❌ 洗太乾（洗完臉會緊繃、乾澀）

📌 正確的「養膚級」洗臉法

建議你今天晚上就改成這樣做：

1. 使用接近體溫的溫水（約 30-32 度）。

2. 洗面乳在手上起泡完全後再上臉（不要直接把洗面乳糊在臉上）。

3. 手勢輕柔畫圈，重點清洗T字部位，全臉時間控制在 30 秒內。

4. 關鍵觀念： 洗完臉摸起來還有一點滑順的水潤感，那不是沒洗乾淨，是保護你的「皮脂膜」還在。

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5. 內調勝過外養：少油少糖，腸胃顧好臉就好

皮膚是身體排毒的出口。中醫常說的「濕熱」或「火氣上炎」，反映在西醫觀點就是代謝與發炎反應。當你的肝腸代謝不順，毒素累積，臉就是第一個出事的地方。

• 吃太油、太甜： 引起胰島素波動，導致毛孔堵塞、更容易長痘痘（糖化反應）。

• 冰品、手搖飲太多： 脾胃虛弱，代謝變慢，水腫與黯沉隨之而來。

• 水喝太少： 血液循環變差，皮膚代謝黑色素與廢物的能力下降。

📌 給懶人的飲食微調清單

你不用吃得像苦行僧，只要做到這四點： 

✔️ 每天早上起床一杯溫水（啟動腸胃蠕動）。

 ✔️ 控制甜食與油炸物的攝取頻率。 

✔️ 飲食盡量溫熱，少吃生冷。 

✔️ 維持順暢排便（這點對皮膚超級重要！）。

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🌿 結語：養皮膚，就像種植物

最後想跟你說： 皮膚不是被「清得超乾淨、擦了滿滿營養」才會變好。 它需要的，是更平衡的身體代謝、更安靜不被打擾的環境，還有你對它多一點點的耐心。

養皮膚，就像種植物。 不是拼命澆水它就會長高，而是觀察它、照顧它、調整適合的陽光與土壤，然後，相信它的生命力，讓它自己長好。

從今天開始，試試看這套「懶人養膚法」，你會發現，簡單的生活，反而能換來最穩定的美。

【韓國美食之旅後的意外驚魂記：中醫修復篇】

 作者：李宜靜中醫師

妹妹出國回來後，臉上長滿了小痘疹。
「醫師，我不誇張，整張臉都在抗議！」

她以為只是飲食太油、氣候不合，
結果越擦越多保養品想「急救」，
沒想到臉更紅、更癢、更痛——
最後變成一場「過度保養」後的災難。

來診那天，妹妹幾乎快哭出來。
我花了一點時間跟她說明：
「現在妳的皮膚在發炎，最需要的不是再擦點什麼，
而是——停下來，讓它修復。」

我請她先停掉所有保養品，只留下最溫和的清潔。
幫她搭配中藥內服（藥粉＋藥水）調體質、
外擦中藥凝膠鎮定皮膚，
再加上藍銅胜肽面膜，幫助皮膚修復。

同時也提醒她：
飲食要清淡、少辣少炸，
多喝溫水，晚上十一點前睡。
皮膚在睡眠時修復、在飲食中獲得營養，
這兩件事，比什麼保養品都重要。

第一次回診時，她的紅腫與癢已經退了許多。
再過幾週，皮膚逐漸恢復光滑、氣色也亮了起來。
她笑著說：「醫師，我終於可以不化妝出門了！」

其實皮膚修復真的需要時間，
越是急，就越容易讓它再次受傷。
我常對患者說：
「皮膚不是要被治好，而是要被養好。」

當皮膚健康了，想要再更亮、更細緻，
那只是錦上添花的事。
最重要的，是讓皮膚先回到「安穩」的狀態。

皮膚需要的，不是更多瓶瓶罐罐，
而是時間、穩定，
還有一點溫柔。

感謝這位妹妹願意分享她的衛教故事，
也提醒了大家：
皮膚最怕被催促，它只需要被理解。

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【韓式美顏針灸的魅力】氣色、輪廓、彈性都回來了｜自然抗老的中醫修復之道

 作者：李宜靜 中醫師

她原本想打針，最後卻選擇了美顏針灸

「醫師，我的臉兩邊的肉越來越垂，看起來好累……」
這是一位 49 歲姐姐第一次走進診間時對我說的話。
她不是胖，而是筋膜鬆弛、氣血循環變慢。

中醫看來，這樣的臉不是「多肉」，而是「氣不提、筋不彈」。
當氣血流動變慢，肌肉與筋膜失去支撐，臉型自然往下垂，
人看起來就會憔悴、沒精神。

我對她說：「先別急著做醫美，我們可以從內啟動修復，讓臉重新找回彈性與氣色。」
於是，她開始了韓式美顏針灸的療程。

三個月後，臉亮了，神也回來了

第一次針完，她驚訝地說：「其實不太痛耶，反而好放鬆。」
幾次下來，她自己也發現——
氣色亮了、線條提了、膚色變得乾淨透亮。
三個月後看到她，我忍不住笑說：「妳氣色真的不一樣了！」
她笑回：「沒有偷去度假啦，只是乖乖來給妳針灸～」

一年半後，她比三年前更美

她現在 51 歲，
我們再次拍照的那天，我真的被她驚艷到——
整張臉柔和、明亮、有光澤，
臉頰自然收緊，五官更立體。
她說：「當初只是想讓兩頰不要那麼垂，
沒想到整張臉的線條、膚質、氣色都變好了。」

她做的是全臉 韓式美顏針灸，搭配 微針養膚療程

讓肌肉與筋膜恢復彈性，皮膚在修復中重新長出健康光澤。
這樣的自然抗老，不靠填充、不僵硬，而是讓臉被喚醒，讓皮膚重新學會活著。

為什麼臉看起來老，皺紋不是主因？
許多人以為「變老＝皺紋變多」。
但實際上，真正讓人顯老的，是氣色與臉型。

氣血循環慢、肌肉張力下降時，臉部會顯得鬆垮、暗沉、無神。
這也是為什麼有些人皺紋不多，卻常被說「看起來很累」。

從中醫觀點來看，這是「氣不達、血不養」的結果。
所以美顏針灸的重點，不是「遮瑕」，而是「通氣血」。
氣血通了，膚色自然紅潤、筋膜自然提拉、臉型自然回來。

現代醫學發現：當臉部循環變慢、膠原流失、筋膜支持力下降時，組織自然下垂——這與中醫的「氣血虛滯」概念不謀而合。

因此，恢復循環＝延緩老化，是中西醫共同的抗老方向。

美顏針灸＋微針養膚：內外兼修的抗老科學

✨ 韓式美顏針灸
以極細針刺激臉部肌肉筋膜層，活化氣血循環、促進膠原蛋白生成，讓皮膚恢復支撐力與彈性。

✨ 微針養膚
在皮膚表層製造微小修復通道，啟動膠原增生、促進代謝更新，幫助膚質細緻、亮白、均勻。

兩者搭配，就像從「底層結構」到「表層光澤」同步調整，

沒有「改造樣貌」，沒有把你變成蔡依林或是林志玲，而是讓臉自然回到健康狀態，找回更年輕的自己。

永續抗老：讓時間對你溫柔一點

她現在固定每月回來保養一次，這已經成為她的「儀式感時光」。

她說：「我不怕變老，只希望能老得漂亮一點。」
我笑著回答：「妳現在這樣，就剛剛好。」

真正的抗老，不是與時間對抗，而是讓身體有能力「跟時間並肩」。
當氣血流動、筋膜有彈性、皮膚能呼吸，歲月留下的，不是疲憊，而是柔光。

真正的美，是有溫度的健康

亮澤的氣色、自然的輪廓、柔和的臉線，不是奇蹟，而是持續照顧自己的結果。

中醫美顏針灸＋微針養膚，不是要改變你，而是幫你喚醒你原本的修復力。

因為真正的美，不是「沒有痕跡」，而是——你在變老的過程裡，依然閃閃發光。

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【韓式美顏針灸的魅力】讓你在自然中變年輕，55歲也能比三年前更美

 作者：李宜靜 中醫師

她 55 歲，看起來比三年前更年輕。
還記得第一次見到她，是在三年前。

那時她 52 歲，氣質很好，但整個人顯得有點疲憊。
她笑著說：「醫師，我不是要變年輕，只是想讓自己，看起來有精神一點。」

年輕時候留下來的痘疤坑洞僵硬肌，在年紀增長之後，更顯暗沉。

那句話，我到現在都記得。
因為那是屬於「成熟女人的誠實」。
她不是在追求完美的臉，而是在找回一種「自己」的狀態。

第一次做韓式美顏針灸的時候，她有點緊張。
結果下針沒多久，她說：「其實…沒有想像中可怕欸，反而很放鬆。」
幾次之後，整個人的氣色變亮、皮膚細緻，連輪廓都更柔順了。

三個月後，朋友問她是不是換了粉底液。
她笑著回答：「沒有啦，我只是固定在保養而已。」

時間過得很快。
那天她再次坐在診間裡，帶著一樣溫柔的微笑。
我看著她，忍不住驚呼：「妳怎麼反而比三年前更年輕？」

她笑著說：「我也覺得耶。以前照鏡子會找皺紋，現在只會想著，
今天要怎麼讓自己更舒服一點。」

她持續三年，每個月來一次針灸，像是一場與自己對話的儀式。

她說這段時間最大的改變，不是皺紋變少、皮膚變亮，
而是那種「我有在好好照顧自己」的平靜。

其實韓式美顏針灸的原理並不神祕。
它不是打什麼東西進去，而是透過細緻的針，喚醒臉部的氣血循環。

氣血動起來，膠原蛋白自然生成，筋膜鬆開、彈性回來，
你的臉不會「突然變年輕」，但會慢慢變得明亮、有光澤、有生命力。

中醫最迷人的地方就是這裡。

我們不是在「對抗老化」，
而是讓身體重新學會修復、學會流動。
讓你原本就有的「自癒力」，再次運作起來。

我常說，美顏針灸不是一場與歲月對抗的戰爭，
而是一條「讓年輕停留久一點的路」。

這條路靠的不是奇蹟，而是穩定的自我照顧——
吃得好、睡得好、氣血循環好，
身體自然會幫你「撐住光」。

有人說，歲月不饒人。
但我覺得，歲月其實也很公平。
它不會放過任何一個人，
但它會對「懂得照顧自己的人」溫柔一點。

她現在 55 歲，皮膚更細緻、笑容溫柔、神采飛揚。
那不是回春的奇蹟，而是「自我修復的持續力」。

她不焦慮，不急於變年輕，
只是願意，每個月留一點時間給自己。

就像她常說的那句話：
「我沒有變年輕，只是老得比較漂亮。」

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💬
這篇文章想送給所有「正在變老」的我們。
與其害怕，不如學會照顧。
讓每一次的保養、每一針、每一餐、每一次深呼吸，
都成為你延緩老化的一份溫柔力量。

想看她之前的治療故事，可以點這邊。

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【中醫治療概念】中醫治療到底快還是慢？

 作者：李宜靜中醫師

用「車子導航」比喻，你就懂了。

身體是一台車，走在健康的道路上

每個人都像一台車，開在「健康之路」上。
理想狀態是筆直向前，油門踩得剛剛好，車況良好。
但現實是——
有時候會小偏離、繞遠路，甚至車子本身出狀況。
這時候，就需要「中醫治療」來幫忙。

中醫治療 = 幫你「再導航」

1️⃣ 只是小小偏離

👉 比如最近熬夜太多、飲食不規律，身體出現點小毛病。

這時候中藥或針灸就像導航提醒：
「前方靠右，回到正確道路。」
通常調整很快，身體就回到正軌。

2️⃣ 不只偏離，車子也出問題

👉 有時候不是單純走錯路，而是「車子零件磨損」：
腸胃虛弱、氣血不足、荷爾蒙失衡。

這時候，中醫治療就像修車廠，除了幫你導正方向，還要慢慢修補。
過程會比較久，因為需要邊修邊走。

3️⃣ 油箱快沒油了

👉 有些人長期過勞、營養不足，整個人乾乾扁扁、提不起勁。
這時候就算車子方向正確，也「開不動」。

中醫調理就像幫你「加油」——補養氣血、恢復體力，才能再往前開。

中醫到底快還是慢？

急性小偏差：快，像導航立刻導正。
慢性體質虛弱：慢，需要時間修車、加油。
長期調養：不只是治病，而是維護車況，讓你少進修車廠。
所以答案是——
👉 中醫既可以快，也可能需要慢，

端看你的「車子狀況」。

不是比快慢，而是能不能到達

就像開車一樣，重點不是「飆車快不快」，
而是「能不能安全到達目的地」。

中醫治療的核心精神，
不只是把你拉回正確的道路，
更是幫助你維持油量、保養零件，
讓你走得久、走得穩。

所以，與其問「中醫治療快還是慢」，
不如問自己：
👉 「我的身體現在是在偏航？還是車子零件真的需要維修？」

📌 提醒
本文為健康衛教分享，實際診斷與治療需由專業中醫師依體質評估。

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