關於退奶：居家配合的溫馨小提醒

 作者：李宜靜 中醫師

對每位準備進入退奶階段的媽媽來說，這既是告別哺乳的一個過程，也是身體適應新平衡的一段旅程。無論你是因為孩子斷奶、工作需求，還是個人健康考量，退奶是一個需要溫柔對待自己身體的過程。以下，我將從專業角度為你整理退奶的原理、居家注意事項，以及需要配合的原則，陪伴你順利完成這個階段。

退奶的原理：了解身體的變化

1️⃣ 乳腺分泌與需求調節：
哺乳期間，乳腺會根據寶寶的吸吮需求分泌乳汁，用擠乳器也視同寶寶吸吮的刺激。當逐步減少餵奶或停止擠奶時，身體會接收到「需求減少」的信號，慢慢減少乳汁的分泌。

讓些許乳汁停留在乳房，擠奶不要擠太乾淨的意思，也不要刻意按摩乳房，慢慢會抑制乳汁分泌。

2️⃣ 賀爾蒙變化：
乳汁的分泌與泌乳激素（Prolactin） 和催產素（Oxytocin）有關。減少刺激後，這些賀爾蒙的濃度會逐步降低，進而減少乳汁產生。

3️⃣ 身體適應時間：
退奶並非一蹴而就，而是需要身體循序漸進地適應。這不僅有助於減少不適，還能降低乳腺炎或乳房腫痛的風險。

在擠奶，停留乳汁，硬塊與腫脹承受，這之間取得一個平衡，逐步減少奶量。

居家退奶的注意事項與建議

•  循序漸進，避免急停，逐步減少餵奶或擠奶次數：

建議每天或每幾天減少一到兩次餵奶，讓身體有時間適應需求的變化。
比如原本 4 個小時擠一次，慢慢拉長 5 個小時擠一次。

或者原本一次擠 15 分鐘，慢慢改成一次擠 10 分鐘。

也可以控制擠奶量：

逐步減少擠出的乳汁量，比如原本擠 200 cc，慢慢減少只擠 180 cc 出來。

若乳房感到脹痛，不要完全擠空乳房，而是擠出少量乳汁以減輕壓力，同時避免過度刺激乳腺分泌。

若已摸到硬塊或是腫熱，請一定要優先把硬塊的奶擠出來，不要偷懶只先擠好擠的奶，這樣硬塊容易發炎，有變成乳腺炎的風險。

• 緩解乳房不適冷敷或冷藏葉菜（如高麗菜葉）敷乳房：

冷敷能緩解腫脹和疼痛，而高麗菜葉還有助於減少乳汁分泌。記得敷前稍微壓平葉片，敷至不適感減輕為止。

穿著合適的內衣：
選擇不過於緊繃、但有支撐力的內衣，減少乳房晃動和壓力。避免穿著寬鬆的哺乳內衣或者不穿內衣。

• 輔助方法幫助減少乳汁分泌飲食調整：

避免過多湯水或催乳食物，改以清淡飲食為主。

千萬不要吃到傳統的補湯：麻油雞、燒酒雞、薑母鴨那些，油炸、甜食也減少，避免發炎。

中藥或藥物協助：
若有需要，可諮詢醫師評估，適量使用退奶藥物或中藥調理。

• 關注乳房健康留意乳房的變化：

若出現乳房硬塊、紅腫、發熱或疼痛，可能是乳腺炎的徵兆，需立即就醫。

適當按摩：
用溫熱毛巾熱敷後，輕輕按摩乳房硬塊部位，幫助疏通乳腺，減少乳汁堆積的風險。
但不宜過度，熱敷容易發奶，此處是為了緩解硬塊。熱敷完，硬塊有鬆開擠出就冷敷。

退奶的原則：對身體溫柔，對自己耐心

1️⃣ 尊重身體節奏：
退奶是循序漸進的過程，不需要與他人比較，適合自己的節奏才是最好的方式。

若越早開始退奶，比如剛生完，或是產後 3 個月，尤其是乳汁的量已經很充足，就會需要比較長的時間，更需要耐心，急不來，有奶硬不擠，變成乳腺炎，得不償失。

2️⃣ 情緒上的調適：
許多媽媽在退奶階段可能會感到內疚、不捨，甚至因激素變化出現情緒波動。請記得，你已經為孩子付出很多，這是一段新旅程的開始，給自己多一點肯定與溫暖。

3️⃣ 尋求專業支持：
若在退奶過程中遇到困難，隨時可以向哺乳諮詢師或醫師求助，他們能提供你最專業的建議與協助。

結語：溫柔對待退奶這段旅程

退奶不僅僅是一個生理過程，對許多媽媽來說，這更是心境上的轉折。請相信，你正在為自己和孩子的成長開啟新的篇章。在這個過程中，記得溫柔地對待身體，尊重它的調適節奏，給自己足夠的時間與空間。

如果你有任何疑問或需要支持，請隨時向專業人士諮詢，我們願意陪伴你一起度過這段旅程。

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