【清淡飲食也可能不健康？】中醫師教你吃出肌肉力與好體力

 作者：李宜靜 中醫師

「我飲食很健康啊，幾乎不吃肉、不碰油！」這是我在診間很常聽到的一句話。

很多人以為吃得清淡、油少肉少，就等於養生，

但真相是——太清淡的飲食，也可能讓你不健康。

今天，我要分享一個真實的診間故事，
以及如何調整飲食，才是真的對身體好的健康方式。

🩺 診間故事：從養生到肌少症

她是一位從年輕就注重養生的患者，
幾乎不吃紅肉，不碰油炸，零食甜食也完全戒掉。

別人眼中，她是「健康模範生」：
身材苗條、作息規律、飲食極清淡。
但才不到 60 歲，她卻被診斷出 肌少症——
走路變慢、體力下降、皮膚鬆弛、免疫力下降。

為什麼會這樣？

因為她長年「少肉少油」，
加上體力不足、漸漸懶得運動，
讓身體陷入 沒有建材、也沒有工人 的狀態，
肌肉量年年下降，骨質密度也悄悄流失。

📊 科學怎麼說？

根據世界衛生組織（WHO）與美國國家老化研究院（NIA）：
蛋白質不足會加速 肌少症 與功能退化。
好油脂攝取不足會影響荷爾蒙、免疫、心血管健康。

50 歲後肌肉量每年平均流失 1–2%，若不補充蛋白質＋運動，流失更快。

換句話說，長壽不等於健康，
沒有肌肉與體力，長壽可能只是延長病痛的時間。

🌿 中醫觀點

中醫認為「脾胃為後天之本」，
飲食太清淡、缺乏營養，就像房子沒有樑柱——
氣血生化不足，肌肉自然消瘦無力。

脾胃虛弱常見表現：

• 手腳無力
• 消化功能差
• 容易疲倦
• 抵抗力下降

🍽 真正健康的飲食原則

健康飲食的關鍵，不是越少越好，而是 足夠、均衡、能被吸收。

1️⃣ 蛋白質要夠

• 每公斤體重 1.0–1.2 公克蛋白質（高齡或肌少症風險可到 1.5g）
• 多元來源：魚、蛋、豆製品、雞肉、海鮮
• 蛋白質是肌肉、免疫系統、荷爾蒙的重要原料

2️⃣ 好油脂不能少

• 來源：堅果、酪梨、橄欖油、深海魚油
• 幫助吸收脂溶性維生素（A、D、E、K）
• 保護心血管與神經系統

3️⃣ 適量碳水化合物

• 選擇全穀、地瓜、南瓜等低GI食物
• 穩定血糖、提供持久能量

4️⃣ 多顏色蔬果

• 各色蔬果含不同抗氧化與抗發炎成分
• 越繽紛等於給身體更多防護傘

5️⃣ 足夠水分

• 成人每天 1,500–2,000 ml（依體重與活動量調整）
• 幫助代謝與腸道蠕動

6️⃣ 一定要運動

• 飲食是建材，運動是工人
• 沒有運動，再好的營養也無法變成強壯的肌肉與骨骼

🪞 結語

養生不是「吃得少」，
而是讓身體擁有足夠建材與工人，
蓋出耐用、強壯、舒適的房子——
那棟房子，就是你自己。

從今天起，
多一份蛋白質、多一點好油、多幾種顏色的蔬果，
再搭配規律運動，
你的未來，會感謝現在的你。

📌 溫馨提醒
本文為健康衛教資訊，並非個人專屬處方。
若有飲食與健康疑問，請由專業醫師評估後調整。

宜靜醫師的門診表

【痘痘微針】術後照顧須知

 

療程是一個開始，真正的修復在你回家的這幾天慢慢發生。

痘痘微針是以極細微針在痘痘部位製造微小穿孔，幫助代謝痘源、導入修復成分。

這個過程雖然溫和，但仍會造成皮膚輕微的刺激與開放性微傷口，因此術後的照顧非常關鍵。

✅ 術後照顧這樣做，修復效果更穩定：

🕑 前兩小時：不要碰水、洗臉、流汗

• 給皮膚一點時間收口，也避免外來細菌進入微針通道。

🌿 前三天：避開刺激與傷害修復力的行為

• 不使用含酸、酒精、去角質類保養品
• 不泡溫泉、不到海邊、不游泳、不曝曬
• 不用蒸氣SPA或桑拿
• 這些行為都可能讓皮膚更刺激、紅腫、甚至引發敏感反應

💧 保濕與防曬是修復的兩大關鍵

• 使用溫和、無酒精、不致痘的保濕產品
• 出門記得擦防曬，並佩戴口罩或帽子遮陽
• 紫外線會延長紅癢、增加色素沉澱的風險
• 微針治療本身不會色素沈澱，但是發炎的痘痘皮膚會

😴 早睡＋忌口，讓皮膚休息更徹底

• 盡量晚上 11 點前入睡，讓修復力發揮最大
• 減少吃辣、炸、甜、乳製品、含糖飲料
• 這些食物容易刺激油脂分泌與發炎反應

🧖‍♀️ 回家要敷臉｜療程後最需要的日常呵護

請搭配敷臉幫助降紅與修復，建議使用以下搭配：

• 芷荳凝膠（診所提供，抗發炎＋舒緩）
• 溫和修復型面膜（保濕型、無酒精／香精成分，診所提供神經醯胺修復面膜）

✔️ 建議連續敷臉至少 3 天，每天 1～2 次

把療程後的黃金修復期照顧好，能大幅提升整體膚況穩定度

🔁 療程建議與準備事項

📆 一週可治療 1～2 次，依照膚況與痘痘狀態調整

👜 療程當天請「素顏前來」，方便直接評估與治療

😷 建議攜帶防曬口罩、遮陽帽，療程後避免日曬刺激

🍃 最後提醒：

每一次療程後的照顧，都是幫你往穩定、乾淨肌膚的方向再前進一步。
我們會在診所做好當下的處理，但真正讓膚況「穩住不反覆」的，是你回家的每一個選擇。

有任何不適（如：紅腫、發熱、過度刺激感），

請立即回診或與我們聯繫，由專業醫師為你評估。

【痘痘微針】中醫針灸幫你的皮膚重新整理秩序

痘痘，一顆兩顆或許能忍，但當它反覆冒、悶在底層、擴散到整片臉時，不只影響外表，更會牽動情緒、自信、甚至社交。

很多人說：「我都清潔、保養、換枕頭了，怎麼還會長？」

因為問題，可能早就在肌膚的深層。

👀 你也有這樣的經驗嗎？

臉上總有幾顆硬硬的、摸得到卻擠不出的痘痘，
明明剛好一批，沒幾天又從相同位置長出來，
擦保養品好像沒幫助，甚至有時還更紅、更腫，
想嘗試雷射，但擔心太刺激，怕留疤或色素沉澱，

這些痘痘，其實是皮膚深處累積的慢性發炎反應，光靠表面清潔很難處理乾淨。

這時候，痘痘微針能提供一個更有效的解方。

💡 痘痘微針怎麼做？它能帶來什麼改變？

這項療程，是針對痘痘集中部位進行局部微針治療，透過極細的針頭，在皮膚表層創造微小通道。這個過程，不只是「戳破」痘痘，更是一種重新啟動皮膚修復系統的方式。

📌 我們會在療程中做到三件事：

① 清除深層痘源

微針刺激能啟動膚質更新，讓那些一直躲在底層、慢性發炎的「地雷痘」浮出表面，加快代謝、提早處理，不讓它繼續「潛伏」或擴散。

② 建立皮膚通道，讓修復更深入

我們會同步導入抗發炎與修復精華，透過微針通道直送至皮膚底層，比平常擦保養品滲透更深，幫助皮膚冷靜下來，也減少痘疤與色素殘留的機會。

③ 同步中醫調理，穩定膚質體質

療程後，我們會視痘痘情況，搭配純中藥外用凝膠（芷荳凝膠），清涼、無酒精、低刺激，能有效舒緩紅腫發炎。

另外，請一定要加入內服中藥調理，幫助調節荷爾蒙、改善油脂分泌體質，減少痘痘反覆發作的機會。

💬 適合哪些人？

這項療程特別推薦給：

✔️ 有底層硬塊痘、反覆爆痘困擾的人
✔️ 想改善痘疤，但還沒準備好嘗試雷射
✔️ 希望保守、安全地改善痘痘體質與膚況
✔️ 尋求內外兼顧調理，而不只是治表

✔️ 不怕針，可以承受些微疼痛感的人

🧾 療程建議

📌 建議頻率：一週 1～2 次（穩定期後依膚況調整）

歡迎私訊官方 LINE，或來電櫃檯詢問，☎️（07) 346-9311 雲玖中醫。

🍃 留給你的話

皮膚的改變不會一夜之間，但你現在開始的每一個選擇，都會累積出改變的力量。
讓肌膚真正喘一口氣，不是靠壓制，而是用對的方法，把亂掉的皮膚節奏慢慢調回來。
從清除痘痘的源頭，到修復肌膚的環境，我們會一起陪你走得穩定又安心。

 

✦ 如果痘痘已經穩定，你可以走得更遠一點

當痘痘不再反覆，皮膚也慢慢回到穩定狀態時，
不少患者會問：「接下來，我能做些什麼讓膚質變更好？」

這時候，我們會推薦進一步的選擇——得美微針。

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✨ 得美微針｜專為痘疤與膚況進階修復打造的療程

得美微針，是一種結合「真皮層刺激」與「高效修復精華導入」的高階療程，與痘痘微針不同，它不只是針對單一痘痘，而是全面提升膚質表現。

它可以帶來的幫助包括：

✔️ 改善凹洞型痘疤與粗糙膚質
✔️ 提升肌膚整體彈性與光澤
✔️ 減少毛孔粗大、色素沉澱
✔️ 幫助膚色更均勻、有「透明感」

透過微針深層刺激，啟動肌膚自我修復，並搭配高濃度精華直達真皮層，
讓修復反應不只發生，更發揮得完整而持久。

如果你曾經歷過長期痘痘困擾，現在想讓皮膚不只是「沒問題」，而是真正有好膚質，得美微針會是很值得考慮的下一步。

【煥眼針術後】，請跟著這樣做效果最好

療程的那一針，啟動的是修復；真正的改變，來自你日常的照顧。

眼神的光采，其實一直都在，只是需要一點時間與耐心，慢慢把它喚回來。

📍 為什麼術後照顧這麼重要？

眼周肌膚薄、循環慢，是全臉最容易疲勞、也最難恢復的區域。
煥眼針已經幫你打開了氣血循環的「開關」，

而術後的生活習慣，會決定它能發揮多少成效、持續多久。

以下這些小習慣，看似簡單，卻會讓改善變得更快、更穩定，也更值得。

✅ 術後這樣做，效果會加倍

☑ 1｜前24小時先休息，隔天開始輕熱敷

療程當天，請避免搓揉或熱敷眼周，給針孔一點時間自然修復。
從隔天開始，可以每天熱敷5-10分鐘，讓氣血循環更順，也有助於瘀青代謝與眼部舒緩。

🔅可以搭配眼周加強精華液或修護面膜，把握皮膚吸收度良好的時候加強保養。

☑ 2｜眼睛不累，眼神才會亮

術後一兩天，是眼部組織修復的關鍵時期。
減少滑手機、長時間盯電腦或追劇，適時閉眼或望遠休息，
這些「停下來的片刻」，其實是在幫助眼睛找回自己的節奏。

☑ 3｜晚上睡得好，眼周修復才真的完整

很多人眼周浮腫、暗沉，其實和長期熬夜脫不了關係。
建議盡量在晚上11點前上床睡覺，讓身體在深層睡眠中進行修復，

這樣氣色、精神也會自然亮起來。

☑ 4｜簡單的眼球運動，讓眼周更有彈性

每天幫眼睛做一點輕鬆的小運動：上下左右慢慢轉動眼球、畫圓。
這些動作能溫和地活化眼輪匝肌，幫助恢復彈性，也能讓眼神看起來更有神。

☑ 5｜避免刺激保養與重口味飲食

術後三天內，避免使用酸類、酒精、去角質類的眼部保養品。
飲食上也盡量清淡，少鹽、少辣、少炸，避免眼周水腫與熱性發炎。

☑ 6｜內外兼顧，調理效果更深層

如果你平常有在吃中藥，或願意嘗試中醫調理，
中藥內服的搭配會讓療效更完整。

例如常用的養血、補氣、滋陰明目方，

能幫助改善眼周循環、提升睡眠、穩定體質，

讓療效不只是表面，而是真正從根本開始轉變。
歡迎與中醫師討論是否適合加入調理方，一起為「眼神」打下穩固基礎。

📆 療程安排建議

煥眼針是逐步修復、循序漸進的療程。

若希望有明顯且穩定的改善，建議：
初期：每週一次

經過 3～6 次穩定治療後，再依照狀況逐漸拉長間隔（如每兩週或每月一次）
每個人的恢復速度不同，醫師會依據你的狀況調整節奏，讓療效跟得上你的生活步調。

🍃 最後想說...

照顧眼周，是一種選擇。
它代表著——你願意看見自己、願意重視那雙承載情緒的眼睛。

從療程到生活，每一點努力，都是你給自己的溫柔承諾。
我們很高興能陪你一起走這段路，讓眼神重新發亮，也讓生活慢慢發光。

【煥眼針】你值得一雙更有神的眼睛

 

有沒有發現，當我們疲憊、壓力大時，最先洩漏訊號的不是身體，而是...眼神!!

眼周暗沉、浮腫、細紋悄悄浮現，就像一盞燈開始變暗。
你明明還年輕，卻總被問「最近是不是很累？」

這不只是視覺的問題，更是一種氣色與精神的感受。

✦ 煥眼針｜「眼周老化」的眼周韓式美顏針 ✦

眼睛周圍的肌肉（特別是「眼輪匝肌」）就像一圈用來打光的投射燈，
當它鬆弛、血流不順，整張臉就會顯得沒精神、無光澤。

煥眼針透過「韓式美顏針技術」，精準作用在眼周肌群，達到：

☑ 促進局部氣血循環
☑ 改善暗沉、浮腫、黑眼圈
☑ 活化肌膚彈性，預防細紋與乾紋
☑ 提亮眼神，讓你看起來更有精神與自信

這不只是美容，更是一次「內外兼修」的修復與重啟。

✅ 適合你這樣的狀況：

工作長時間用眼，眼周容易疲勞、沉重

常熬夜、作息不規律，黑眼圈總是跟著你

覺得上妝也遮不住眼周老態

想改善氣色，卻不想動手術或醫美雷射

🌿 療程安排與價格

煥眼針療程，單次所需治療時間短，小資價格，輕鬆入門。

建議頻率：初期一週一次，達到穩定效果後可逐漸拉長間隔。

👁 若想進一步加強修復與保養，我們提供

✦【眼周賦活套餐】 ✦

含：煥眼針＋局部微針＋P1P精華液（一瓶帶回家）

一次療程，修護＋強化＋居家保養同步到位，
就像一次「眼周 reset」，讓神采不止回來，還能持續發光。

💬 常見關心：

• 會痛嗎？ 多數人表示針感輕微，可以接受
• 會瘀青嗎？ 局部偶有輕微瘀青，熱敷即可，約 2-3 天改善
• 安全嗎？ 由專業中醫師操作，精準避開危險部位，安全有保障

🍃 最後想說...

你知道嗎？
有時候，我們不是「變老」了，而是「累」了。
煥眼針不是要你變得不像自己，而是讓那個精神飽滿、清亮動人的你，重新出現。

這是一場從眼神開始的修復，也是一種為自己做選擇的勇氣。

☑ 如果你正在為眼周困擾苦惱
☑ 如果你也想找回那個有神、有光的自己

📩 歡迎來電詢問我們，或直接預約體驗一次看看。☎️（07) 346-9311 雲玖中醫

【腸胃健康】大便就像冰淇淋？一篇教你看懂腸胃健康的秘密

 作者：李宜靜中醫師

你是不是也曾有過這樣的心願：
「希望每天都能大便，
要有便意、有成條、量又要多，
解完還要輕鬆到想唱歌！」

聽起來有點夢幻，但這確實是大家心中的「理想型大便」。

那麼問題來了：
💡 為什麼有些人天天順暢，有些人卻常常卡卡？

今天我們就用一個超好懂的比喻來聊聊：
👉 大便，就像冰淇淋機做出來的冰淇淋。

🍦 冰淇淋機理論：大便是健康的晴雨表

很多人以為大便只是「排掉沒用的東西」，
其實，它是身體的健康晴雨表。
從形狀、顏色到頻率，都能透露腸胃和全身的狀況。

想像你的腸胃是一台「冰淇淋機」。
如果材料正確、機器正常、動力充足，
每天就能做出漂亮又順暢的冰淇淋（＝健康的大便）。

但如果冰淇淋機突然卡住呢？
有些人會立刻倒水、搖晃，甚至暴力敲一敲，
結果雖然冰淇淋擠出來了，
但機器可能因此受損。

👉 這就像依賴瀉藥、排便茶、酵素，
短期有效，長期卻讓腸胃越來越懶。

🍓 讓大便順暢的三大關鍵

1. 材料要對

冰淇淋需要奶、糖、水的正確比例；

腸胃則需要：

🥦 纖維：蔬菜、水果、全穀

💧 水分：每天足夠的飲水

🥜 好油脂：堅果、橄欖油、酪梨

2. 機器要正常運作

冰淇淋機要能穩穩轉動，
腸胃也需要良好的蠕動力。

🌿 中醫會透過調和脾胃、針灸穴位來幫助腸道恢復動力，
讓蠕動順暢，自己會想動。

3. 動力要加持

材料再好，機器再優，
如果沒有「開機」，還是會卡住。

🚶‍♀️ 規律運動（快走、瑜伽、核心訓練）
能刺激腸胃蠕動，讓大便自然往下走。

🚫 別再只靠「外力硬逼」

瀉藥、酵素或排便茶，
就像硬逼冰淇淋機吐冰淇淋。
一次兩次或許可以，但久了會讓腸道依賴、甚至受傷。

真正的關鍵是：
✅ 給腸道對的材料
✅ 幫腸胃機器好好保養
✅ 加上適度運動

🌿 中醫的觀點

在中醫裡，便祕常和脾胃功能、氣血運行相關。
透過辨證論治，結合水煎藥調養與針灸輔助，
可以讓腸道逐漸恢復自然蠕動，
而不是永遠靠「外力推一把」。

這不僅僅是「能不能解出來」的問題，
而是讓你的腸胃學會自己運作，
每天輕鬆交出漂亮的冰淇淋！

💡 結語：你今天的冰淇淋漂亮嗎？

健康的大便，不只是生活的小確幸，
更是身體發出的健康訊號。

下次當你照鏡子、或是看著馬桶裡的「作品」時，
別急著嫌棄它，
因為那是你的腸胃在告訴你最近的狀況。

如果你的「冰淇淋機」最近卡卡，
與其每天焦慮，不如好好保養它。

👉 吃得對、動得對，再加上中醫調理，
你會發現，身體每天都在默默為你變得更好。

宜靜醫師的們診表