洗臉不是保養？中醫師揭露你該知道的皮膚養護關鍵

作者：李宜靜 中醫師

你真的會洗臉嗎？

現代人越來越重視「皮膚保養」，市面上的保養品、精華液琳瑯滿目，卻有一個問題常常被忽略：

你真的洗對臉了嗎？

身為一位中醫師，我經常在診間問病人：「你平常怎麼洗臉？一天幾次？洗完會乾嗎？」
多數人滿臉疑惑：「不就是洗臉嗎？還能洗錯？」

但事實是——洗臉不是保養，而是保養的前一步。
這一步做錯了，不只讓保養品效果打折，還可能讓肌膚越洗越敏感、越保養越不穩定。

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中醫怎麼看皮膚問題與洗臉的關係？

在中醫的理論中，皮膚健康不只是表層的問題，而是整體氣血陰陽平衡的表現，特別與 肺、脾、腎三臟密切相關：

• 肺主皮毛：肺氣充足，皮膚白皙細緻；肺氣虛，則皮膚乾燥、易敏感。

• 脾主運化：脾氣健旺，氣血生成正常，肌膚自然有彈性光澤。

• 腎主水液：腎陰足，皮膚保水能力佳；腎虛則皮膚乾裂、老化速度加快。

中醫也強調「外邪從皮入」，如果每天使用過熱的水清潔、使用刺激性強的洗面產品、過度清潔，等於是反覆損傷皮膚屏障，讓寒、燥、熱等外邪趁虛而入。

這樣的長期刺激，會讓原本健康的肌膚變得敏感不穩，甚至引發反覆痘痘、泛紅、乾癢等皮膚問題。

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現代醫學也這樣說：過度清潔會破壞皮膚屏障

從皮膚科的觀點來看，皮膚表面有一層天然的「角質層 + 皮脂膜」，是我們身體的第一道防線，負責：

• 鎖住水分

• 阻擋外來刺激與細菌

• 維持皮膚健康的酸鹼平衡

根據《Journal of Dermatological Science》研究指出，過度清潔會破壞這層屏障，導致水分流失、發炎、敏感，甚至加重皮膚病變。

所以，如果你洗完臉會覺得緊繃乾澀，甚至立刻要靠精華液急救，那表示——你可能洗過頭了。

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中醫師建議的正確洗臉方式

結合中醫的養膚觀與現代皮膚科建議，以下是我在診間會提醒患者的「正確洗臉原則」：

✅ 1. 水溫不要太高

中醫認為熱水會耗氣傷陰，建議使用溫涼水即可，保護皮膚天然油脂。

✅ 2. 使用溫和不刺激的洗面產品

避免含酒精、香精、皂鹼的產品，選擇標示「溫和潔淨」、「敏感肌可用」的配方。

✅ 3. 一天兩次即可（早晚各一次）

乾性或敏感肌者，早上可僅以清水洗臉；流汗或上妝後再額外清潔。
單次洗臉請在 1~2 分鐘內完成，若感覺洗不乾淨，再洗一次，不要單次慢慢洗臉。

✅ 4. 洗完應該清爽、不緊繃

皮膚應該是「乾淨、柔潤、有彈性」，而不是「乾到繃緊、有搔癢感」。

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中醫也能養膚：從體質調理到皮膚改善

很多人以為皮膚問題只能靠外擦產品或醫美解決，卻忽略了真正的根本在於體質與內在代謝的調整。

中醫透過辨證論治，可以針對以下常見皮膚困擾進行內外調理：

• 痘痘反覆 → 清熱解毒、疏肝理氣

• 敏感泛紅 → 養陰潤燥、補肺健脾

• 皮膚乾癢、暗沉 → 滋陰養血、健脾補腎

中醫不只是治「皮膚表面」，而是從體內氣血水的根本，幫助肌膚回歸平衡、穩定狀態，達到真正的「養膚」。

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結語：皮膚問題不是天生，而是可以改變的

皮膚會說話，只是我們有時沒有聽懂。

從今天開始，給洗臉這件事多一點重視，
改變的，不只是清潔方式，還是你皮膚的整體狀態。

而如果你發現自己保養再多，皮膚還是狀況百出，
也許是時候，從體質出發，找中醫聊聊「養膚」這件事了。

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李宜靜女子中醫師 — 從體質到膚質，陪你一起養出健康肌底。

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乾癬的中醫調理與居家照護：水煎藥、青黛膏、針灸與飲食管理

作者：李宜靜 中醫師

乾癬（Psoriasis）是一種慢性頑固性皮膚病，許多患者長期接受西醫治療，如外用類固醇、口服免疫抑制劑、生物製劑等，但仍然反覆發作，甚至對藥物產生依賴或副作用。因此，許多病人在尋求更穩定、安全的調理方式時，會轉向中醫治療。

中醫強調 「內外兼顧、標本同治」，透過 高濃度水煎藥、青黛膏外敷、針灸、飲食調養，改善體內環境，減少乾癬發作，讓皮膚恢復穩定狀態。

本篇文章將深入探討 中醫如何調理乾癬、飲食如何影響病情，並搭配實用的居家照護建議，幫助患者更快看到改善。

🔹 乾癬的中醫觀點：血熱、血燥、血瘀

中醫認為，乾癬的發病與 氣血失調、濕熱內蘊、血燥血瘀 有關，主要病機包括：

✔ 血熱型：紅斑鮮紅、脫屑旺盛、搔癢劇烈，與熬夜、壓力大、情緒起伏、飲食辛辣刺激 相關。
✔ 血燥型：皮膚乾燥、粗糙、脫屑嚴重，與陰血不足、久病耗損 有關。
✔ 血瘀型：皮膚增厚、色素沉著、苔蘚化，屬於病程長、反覆發作、血行不暢 的類型。

 💡 診斷方式：中醫會根據皮膚狀態、舌診、脈象，為患者量身訂製專屬療法。

🔹 高濃度水煎藥：治療頑固性乾癬的關鍵

許多嚴重的乾癬患者，長期依賴西藥但效果有限，甚至反覆發作、擴散，這時候中醫會建議使用高濃度水煎藥，幫助體質調整，加速療效發揮。

📌 高濃度水煎藥的優勢

✔ 根據個人體質調配，精準治療
✔ 長時間熬煮，完整萃取藥效
✔ 能更快調理身體內環境，改善皮膚狀況

🚨 提醒：水煎藥的配方因人而異，需由專業中醫師診斷後客製化開立。請勿自行購買成藥服用！

🔹 中藥外敷：青黛膏搭配保濕修護，雙效護膚

乾癬的皮膚屏障較脆弱，日常護理除了內服調理，也需搭配外用修護。

📌 青黛膏的功效

✅ 清熱解毒，降低皮膚發炎反應
✅ 止癢收斂，改善乾癬的紅腫與脫屑
✅ 減少皮膚增生，降低厚皮堆積

💡 搭配方式：
1️⃣ 先塗保濕乳液，修護皮膚屏障（建議選擇無香精、無酒精、含神經醯胺的乳液）。
2️⃣ 再塗青黛膏，針對發炎紅腫部位以及厚皮增生處加強護理。

📌青黛膏除了一般塗抹的治療方式，也可以採取像『敷臉』的概念。稍微厚敷在皮膚上約 2~3 小時後，再用濕紙巾輕柔擦拭除去，不需要擦得很乾淨，剩下的就當作平常薄薄塗抹的青黛膏。

🚨 青黛膏顏色較深，建議晚上使用，以免影響衣物。也可暫時更換深色衣物、枕套、床單。

🔹 針灸治乾癬：促進氣血循環，穩定免疫反應

對於嚴重型乾癬，或有合併乾癬性關節炎的患者，針灸可作為重要的輔助治療方式，幫助穩定免疫系統、促進氣血運行，加速皮膚修復。

📌 常見針灸穴位

✔ 大椎穴（清熱解毒，適用血熱型乾癬）
✔ 曲池穴（調節免疫，減少發炎）
✔ 血海穴（活血化瘀，改善皮膚增厚）
✔ 足三里（健脾補氣，提升皮膚自我修復能力）
✔ 三陰交（調整內分泌，穩定體質）

💡直接針對『病灶』針灸也是一個很好的治療方式，可以直接促進皮膚的循環加速代謝修復。

🔹 乾癬的飲食管理：哪些該吃？哪些該避免？

🚫 乾癬患者應避免的食物（發炎地雷食物）

❌ 辛辣刺激類（辣椒、花椒、大蒜）
❌ 酒精類（啤酒、紅酒、烈酒）
❌ 高糖食物（甜點、含糖飲料）
❌ 油炸、燒烤、加工食品（炸雞、培根、香腸）
❌ 發物類（蝦蟹、牛肉、羊肉、鹹魚）

🔥 這些食物會促進發炎、影響免疫系統，可能加重乾癬症狀！

✅ 乾癬患者應多攝取的食物（抗發炎養膚食物）

🟢 Omega-3 食物（鮭魚、亞麻籽、核桃）
🟢 高抗氧化食物（深色蔬菜、莓果）
🟢 高纖食物（糙米、燕麥、藜麥）
🟢 維生素 D 來源（曬太陽、蛋黃、香菇）
🟢 清熱解毒食物（苦瓜、綠豆、冬瓜）

📌 養成健康的飲食習慣，有助於乾癬穩定控制！

🔹 整合中醫治療與飲食管理，讓乾癬遠離你

乾癬雖然難纏，但透過高濃度水煎藥、青黛膏外敷、針灸調理，再搭配正確的飲食管理，可以有效減少症狀、降低復發機率，從根本改善體質。

📌 乾癬患者的最佳治療組合

✅ 內服水煎藥（中醫師客製化調理，改善體質）
✅ 外敷青黛膏+保濕修護乳（減少脫屑、穩定皮膚）
✅ 針灸治療（促進氣血循環，穩定免疫系統）
✅ 飲食管理（減少發炎，促進皮膚修復）


💬 如果你或親友有乾癬困擾，或嘗試過西醫治療效果不佳，可以找專業合格的中醫看診試試！

📩 需要進一步諮詢？也歡迎來找我，門診資訊如下，讓我們一起找到最適合你的調理方式！ 😊

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