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你真的會洗臉嗎？
現代人越來越重視「皮膚保養」，市面上的保養品、精華液琳瑯滿目，卻有一個問題常常被忽略：
你真的洗對臉了嗎？
身為一位中醫師，我經常在診間問病人：「你平常怎麼洗臉？一天幾次？洗完會乾嗎？」
多數人滿臉疑惑：「不就是洗臉嗎？還能洗錯？」
但事實是——洗臉不是保養，而是保養的前一步。
這一步做錯了，不只讓保養品效果打折，還可能讓肌膚越洗越敏感、越保養越不穩定。
中醫怎麼看皮膚問題與洗臉的關係？
在中醫的理論中，皮膚健康不只是表層的問題，而是整體氣血陰陽平衡的表現，特別與 肺、脾、腎三臟密切相關：
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肺主皮毛：肺氣充足，皮膚白皙細緻；肺氣虛，則皮膚乾燥、易敏感。
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脾主運化：脾氣健旺，氣血生成正常，肌膚自然有彈性光澤。
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腎主水液：腎陰足，皮膚保水能力佳；腎虛則皮膚乾裂、老化速度加快。
中醫也強調「外邪從皮入」，如果每天使用過熱的水清潔、使用刺激性強的洗面產品、過度清潔，等於是反覆損傷皮膚屏障，讓寒、燥、熱等外邪趁虛而入。
這樣的長期刺激，會讓原本健康的肌膚變得敏感不穩，甚至引發反覆痘痘、泛紅、乾癢等皮膚問題。
現代醫學也這樣說：過度清潔會破壞皮膚屏障
從皮膚科的觀點來看，皮膚表面有一層天然的「角質層 + 皮脂膜」，是我們身體的第一道防線，負責：
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鎖住水分
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阻擋外來刺激與細菌
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維持皮膚健康的酸鹼平衡
根據《Journal of Dermatological Science》研究指出，過度清潔會破壞這層屏障，導致水分流失、發炎、敏感，甚至加重皮膚病變。
所以，如果你洗完臉會覺得緊繃乾澀，甚至立刻要靠精華液急救，那表示——你可能洗過頭了。
中醫師建議的正確洗臉方式
結合中醫的養膚觀與現代皮膚科建議，以下是我在診間會提醒患者的「正確洗臉原則」：
✅ 1. 水溫不要太高
中醫認為熱水會耗氣傷陰，建議使用溫涼水即可，保護皮膚天然油脂。
✅ 2. 使用溫和不刺激的洗面產品
避免含酒精、香精、皂鹼的產品，選擇標示「溫和潔淨」、「敏感肌可用」的配方。
✅ 3. 一天兩次即可（早晚各一次）
乾性或敏感肌者，早上可僅以清水洗臉；流汗或上妝後再額外清潔。
單次洗臉請在 1~2 分鐘內完成，若感覺洗不乾淨，再洗一次，不要單次慢慢洗臉。
✅ 4. 洗完應該清爽、不緊繃
皮膚應該是「乾淨、柔潤、有彈性」，而不是「乾到繃緊、有搔癢感」。
中醫也能養膚：從體質調理到皮膚改善
很多人以為皮膚問題只能靠外擦產品或醫美解決，卻忽略了真正的根本在於體質與內在代謝的調整。
中醫透過辨證論治，可以針對以下常見皮膚困擾進行內外調理：
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痘痘反覆 → 清熱解毒、疏肝理氣
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敏感泛紅 → 養陰潤燥、補肺健脾
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皮膚乾癢、暗沉 → 滋陰養血、健脾補腎
中醫不只是治「皮膚表面」，而是從體內氣血水的根本，幫助肌膚回歸平衡、穩定狀態，達到真正的「養膚」。
結語：皮膚問題不是天生，而是可以改變的
皮膚會說話，只是我們有時沒有聽懂。
從今天開始，給洗臉這件事多一點重視，
改變的，不只是清潔方式，還是你皮膚的整體狀態。
而如果你發現自己保養再多，皮膚還是狀況百出，
也許是時候，從體質出發，找中醫聊聊「養膚」這件事了。
李宜靜女子中醫師 — 從體質到膚質，陪你一起養出健康肌底。
