李宜靜中醫師: 【睡幾個小時才夠？】從科學與中醫角度看睡眠品質與健康

「醫師，我每天睡不到 6 小時，但白天也能撐住啊，是不是代表我睡夠了？」
我笑著回答她：「妳確定是『睡夠了』，還是其實一直在『透支』呢？」

很多人把睡眠當作「浪費時間」，甚至覺得只要能睜著眼撐一天，就是睡夠了。
但科學與中醫都告訴我們：睡眠不是單純的休息，而是身體的維修時段。

那麼，睡幾個小時才算足夠？重點到底是時間還是品質？

根據西醫建議：
成人：7–9 小時
青少年：8–10 小時
孩童：更多

但答案不是一把尺，因為睡眠不是數字遊戲。

真正該觀察的，是——醒來後的精神狀況。
如果你睡了 8 小時，還是昏昏沉沉、提不起勁，
那表示睡眠品質出了問題。

科學研究發現，睡眠不是「一覺到底」，而是分成不同階段循環，就像一場演唱會：

如果你常在「還沒進入重頭戲」時被吵醒，
自然會覺得「怎麼睡都不夠」。

1️⃣ 修復身體
深睡期是肌肉修復、免疫力補強的時刻。
👉 如果身體是工地，睡眠就是夜間工人，幫你補破洞。

2️⃣ 整理腦袋
REM 睡眠把白天的資訊分類存檔。
👉 腦袋像電腦，睡眠就是自動備份，不然就會「當機」。

3️⃣ 清洗廢物
最新研究發現，睡眠時腦脊髓液會加速流動，把大腦代謝廢物（如 β-類澱粉蛋白）沖走。
👉 如果車子長期不換機油，一直開，最後一定出問題。睡眠，就是大腦的「換油時段」。

4️⃣ 情緒調節
睡眠不足會讓情緒控制力下降，容易焦躁或憂鬱。
👉 就像手機快沒電，你更容易對小事暴走。

中醫強調「天人相應」，人體的作息要與自然同步。
晚上 11 點到凌晨 3 點，正是肝膽經最旺的時候，也是身體修復、解毒的重要時段。
如果錯過黃金時間，即使白天補眠，也無法完全取代夜間的修復效果。

中醫常見的睡眠問題體質：

治療重點不只是「讓你睡著」，
而是調整臟腑氣血，讓睡眠真正有修復力。

睡眠不只是閉眼休息，
它是身體修復、記憶整理、廢物清除、情緒穩定的「黃金時段」。

與其問「我到底要睡幾小時」，
不如問自己：
👉 「我醒來後，有精神、有力氣嗎？」

真正的健康，不是靠硬撐，
而是給自己足夠且高品質的睡眠，
讓明天的你，比今天更有能量。

📌 提醒
本文為衛教資訊，並非個人化診斷。若長期有睡眠困擾，建議尋求專業醫師評估。

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