過敏兒在秋冬的日常照護：秋風一起，過敏兒就忙不過來了

作者：李宜靜 中醫師

秋冬一來，我的門診有點像是「打噴嚏聯盟」的總部。這些孩子們的鼻子比偵測器還靈敏，一點風沙、一點空污，立馬開啟噴嚏狂潮，我就知道秋天來了。雖然高雄的秋天來的比較晚，但是秋冬氣候仍屬乾燥，加上空氣污染真的嚴重，過敏體質的孩子比誰都辛苦。今天我就跟大家聊聊，怎麼用中醫的觀點，幫過敏兒在秋冬這段時間做好照護，特別是防範空氣污染。

秋冬為什麼是過敏兒的「大敵」？

秋冬的氣候多變，冷空氣和大氣壓變化加上空氣中微小顆粒（PM2.5）增多，都是過敏兒的大敵，空氣中充滿過敏原真的很難防護。

氣候乾燥

中醫認為「燥邪傷肺」，肺是人體呼吸系統的守護者，乾燥的空氣容易傷害到肺部，粘膜太乾就容易受傷，孩子就容易出現咳嗽、流鼻水的症狀。

冷熱交替

外出時一冷一熱，讓免疫系統措手不及，身體容易找不到平衡，鼻炎、氣喘、皮膚搔癢全都找上門。

空污超標

PM2.5這類微小顆粒會刺激鼻黏膜，讓過敏兒雪上加霜。

 

空氣污染防護：從中醫養肺開始

中醫有句話：「肺主皮毛，開竅於鼻。」意思是，護好肺，孩子的鼻子和皮膚也會健康。那麼秋冬季節怎麼護肺、防空污呢？

口罩是必備武器
空污嚴重的日子，戴上符合標準的兒童口罩，能有效阻擋PM2.5的侵襲。新冠疫情之後大家比較習慣戴上口罩，不過李醫師發現一般外科口罩在防飛沫效果上不錯，但是密合度不佳，反而防霧霾的布口罩才能對微小顆粒有較好的防護過濾效果，還能水洗重複使用，大家可以上網搜尋一下。

每日清洗鼻腔

過敏兒的鼻腔黏膜很敏感，可以接受洗鼻子的話，每天用生理食鹽水噴霧或溫水沖洗鼻腔，把附著的污染物洗掉。這就像是給孩子的鼻子做一次大掃除。不能接受的孩子就頻繁少量喝喝水。

防風連帽外套

秋冬天氣變化大，早晚溫差大，過敏兒的身體無法很快的調適，就靠我們幫身體加一件薄外套。尤其孩子只要稍微動一下就滿頭大汗，外套最好是有連帽子的，我們要把頭部跟頸部保護起來。

瀏海處理好

很多女孩子的瀏海會有很多小毛，綁不起來就會在眼睛前面掃來掃去，加重眼睛的刺激。如果可以用夾子夾起來就夾好，不然有一個好東西：凡士林。用一點點凡士林，把頭髮拍壓黏在頭上，只需要一點點就可以黏好了，完全不用擔心頭很油。

室內空氣淨化
開空氣清淨機可以大幅減少室內空氣中的過敏原和污染物，特別是在換季或空污嚴重的日子，開空氣清淨機的時候記得要關窗戶。冬天真的空氣乾燥的時候，加濕器也能有效降低空氣的乾燥度，減少呼吸道不適。

關上窗戶

尤其是空氣污染指標爆表的時候，一定要關窗。秋冬夜間睡覺時也會建議關上窗戶，才不會一起床打開房間的門就吸上滿滿的空氣污染。

穿上襪子、地板拖鞋

家裡尤其是磁磚地板的，秋冬氣溫較低，從被窩起床雙腳一踏到冰冰的地板馬上就要打噴嚏了。先穿上襪子或是地板拖鞋再踩地板就會好一點囉。如果天氣更冷一些，也可以考慮穿上襪子睡覺。

寢具常清潔

這個習慣其實不是只有秋冬的時候，平常就應該落實了，孩子一天睡眠 10 小時左右都在床上枕頭上，定時清洗床單被單枕頭套，還要用塵蟎機或是吸塵器吸一吸。也可以考慮使用防蟎寢具多一層防護。

中醫如何幫助過敏兒改善體質？

中醫認為，過敏和孩子的肺、脾、腎三個臟腑有關，調理體質是防治過敏的關鍵。

肺氣虛：容易咳嗽、打噴嚏
治法：益氣固表。常用的藥材有黃耆、白朮等，可以增強身體的防護力，減少外感風邪的機會。

脾虛濕盛：常常消化不良，痰多鼻涕多
治法：健脾祛濕。適合的食材有淮山、茯苓，可以促進腸胃功能，減少體內濕氣。其實現代的孩子們飲食常常過度，這邊反而會建議節制孩子們的飲食，尤其是甜食，讓脾胃不要過度負擔，比較不會生出一堆黏黏糊糊的鼻涕和痰。

腎氣不足：夜間容易喘、氣息不足
治法：補腎固本。針對腎氣虛的孩子，我們常用熟地、山茱萸來補腎，幫助調整體力和呼吸系統。現代的孩子白天就學時間很長，晚上上床睡眠的時間偏晚，某部分來說孩子們其實都有點過勞了，讓孩子能夠早點睡，睡好一點，睡飽一點，孩子的身體自然能夠強壯一些。

秋冬照護的日常其他小撇步

照護過敏兒不只靠中醫調理，這邊再次提醒一些日常生活中的注意事項，家長們也可以參考。

飲食養肺：從餐桌開始的防護
秋冬多吃潤肺的食物，像是梨子（適度）、百合、白木耳，能幫助呼吸道保持濕潤，減少乾咳和過敏反應。

燥熱上火食物不要吃，餅乾類重口味食物，容易引起粘膜刺激，會讓粘膜更脆弱。

寒涼冷飲不要吃，容易損傷孩子的脾胃，脾胃功能不好，會大幅降低免疫力。

甜食零食不要多吃，尤其人工添加物，吃多了容易積在體內消化不良，也會阻礙脾胃正常功能。

睡好、運動多，免疫力加分
中醫講究「正氣存內，邪不可干」，正氣就是我們的免疫力。讓孩子保持良好的作息，上床睡眠時間要早也有助於長高，盡量養成規律習慣（人是習慣的動物），才不會有時想睡但是睡不著，搭配適度的戶外運動（注意空污時段避免外出），對強化免疫系統很有幫助。

避開過敏源：清潔為王
家中的寵物毛髮、塵蟎是隱形的過敏源。尤其記得定期洗曬床單、枕頭，孩子一天在床上的時間有快要一半了，減少孩子接觸這些過敏原的機會。

中醫師的貼心叮嚀

「不要怕流汗」

流汗是身體的排濕方式，適度運動讓孩子健康，但要避免運動完馬上吹冷風。
「鼻水不是敵人」

輕微的流鼻水、打噴嚏是身體在自我防護，把異物排出體外，不要太緊張第一時間就吃藥。
「空污不是藉口」

如果空氣污染無法避免，那就多在家運動，室內彈跳床很不錯，小朋友很愛，避免久坐讓免疫力下降，也能幫助長高。

過敏兒的照護需要耐心和細心，秋冬的挑戰雖然多，但只要用對方法，健康也能迎刃而解。中醫強調「治未病」，我們希望能透過日常的調理，讓孩子遠離過敏的困擾。各位家長，讓我們一起努力，給孩子一個安心呼吸、健康成長的環境吧！

「中醫不是魔法，而是耐心的科學。」

其實真的沒有什麼神醫或是仙丹妙藥，可以一次解決過敏問題，過敏的體質除了可以吃中藥調理，也要靠我們每天每天的日常照護注意，逐漸強化我們的體質，讓我們的身體相對的平衡，在面對生活的挑戰就能穩定一點。

希望這篇文章能幫助你理解秋冬過敏兒的照護重點，讓孩子能在這個季節開心出門、不再被鼻水困擾。

完整版過敏兒的守護（點這裡）還可以點進去看另一篇文章唷。

宜靜醫師的門診表

遠離皮膚炎症的煩惱：中醫觀點的飲食宜忌與日常調理

 作者：李宜靜 中醫師

親愛的朋友們，
當你面對皮膚發炎、濕疹、痘痘、異位性皮膚炎或尋麻疹等困擾時，是不是覺得怎麼擦藥都不見效？其實，中醫認為，這些皮膚問題的根源，不單單在皮膚表面，而是與身體內在的氣血、脾胃有著深刻的聯繫。「內調外養」是中醫的重要理念，因此，我們可以透過飲食調理來改善皮膚健康，讓肌膚恢復純淨與健康。

皮膚炎症的根源：脾胃與氣血的失衡

中醫認為，皮膚炎症的背後多涉及「濕氣」、「熱毒」與「氣血不足」。飲食不當、過多辛辣油膩、或內在壓力，都可能導致體內積聚濕熱或毒素，讓皮膚產生過敏反應、紅腫、搔癢或發炎。各類皮膚炎如濕疹、痘痘、異位性皮膚炎、尋麻疹，都是身體向我們發出的警訊，提醒我們要「吃對」食物，避免讓皮膚的負擔變重。

皮膚炎症的宜食食物：清熱利濕、滋陰潤燥

• 綠色蔬菜與瓜果（苦瓜、冬瓜、絲瓜等）：清熱解毒，消腫利濕，適合緩解皮膚紅腫、濕疹。
• 蓮藕：涼血止癢，適合緩解皮膚發炎。
• 百合：潤肺止癢，適合異位性皮膚炎、乾燥脫皮。
• 梨子、銀耳：富含水分和膳食纖維，能滋陰潤燥，改善皮膚乾燥癢感。
• 綠豆湯、薏仁湯：清熱解毒，適合皮膚紅腫、痘痘發炎。注意不要加糖。
• 菊花茶、決明子茶：退火清熱，緩解發紅、癢感。
• 優質蛋白質魚肉（如鱸魚、鯽魚）：促進皮膚修復，減少損傷，但要注意海鮮過敏者不宜。
• 豆製品（如豆腐、豆漿）：營養豐富、清淡不油膩，有助於皮膚健康。

皮膚炎症的忌食食物：減少濕熱、避免過敏

• 辛辣香料類食物（辣椒、胡椒、大蒜、韭菜）：容易助火生熱，加重皮膚的紅腫和發炎。
• 油炸、燒烤與高脂食物（炸雞、薯條、燒烤、堅果）：增加脾胃負擔，導致濕熱內積，惡化皮膚問題。
• 高糖食品（如奶茶、甜點）：刺激胰島素分泌，促進痘痘生成。
• 奶類：動物性的奶，容易生濕氣，引發身體發炎。
• 發物（易引發過敏的食物）海鮮（如蝦、蟹）：可能誘發過敏反應，加重濕疹和尋麻疹。
• 酒精（如啤酒、烈酒）：擴張血管，加劇皮膚紅腫和癢感。
• 人工添加物：容易讓皮膚更不穩定。

日常調理：

• 養成良好的生活習慣：規律進食，避免暴飲暴食減少腸胃負擔，避免濕熱堆積，加重皮膚問題。
• 每天飲水1500-2000ml：補充水分，促進代謝，排出毒素，保持皮膚水潤。
• 適度運動，促進排汗與循環：散步、瑜伽等輕度運動有助於氣血流通，減少毒素累積。
• 放鬆心情，減少壓力：調整情緒，避免內分泌失調，減少皮膚炎症的發生。

一日皮膚友善飲食範例

早餐：蓮藕粥 + 水煮蛋 + 無糖豆漿
午餐：蒸魚 + 清炒綠葉蔬菜 + 白米飯
晚餐：豆腐湯 + 燙絲瓜 + 銀耳百合湯
點心：綠豆薏仁湯

水果：梨子

小提醒：要注意若脾胃屬於虛寒性狀態，涼冷食物仍須節制，配合中醫師藥物調理，會比較不會反而損傷脾胃。

結語：讓皮膚在自然調理中恢復純淨美麗

皮膚的健康來自於內外兼顧的調理。透過清淡、均衡的飲食，並遠離助長濕熱的食物，我們能為肌膚減輕負擔，逐步修復它的健康。記住，飲食調理不是一朝一夕的事，而是需要耐心與持之以恆。在這條路上，讓我們一起愛自己，重拾那份自然健康的美麗。

最後，仍要除了醫師的中藥內服甚至外用治療，飲食的調整也要努力改善，在皮膚清潔及呵護上也要留意，當皮膚受傷了，就需要照顧以及加倍的保濕，讓皮膚有機會好起來。

宜靜醫師的門診表

第二章：針尖上的美麗—中醫美顏針灸的奧秘

 作者：李宜靜 中醫師

中醫的世界裡，美麗不只來自表面，而是從「氣血」深處萌發。氣血充盈，臉上就像自帶美顏濾鏡：紅潤、彈嫩、有光澤；但一旦氣血不足或氣滯，皺紋、暗沉和色斑就像不速之客一樣找上門。針灸的奧秘正是在於調節全身和面部的氣血流動，讓你的臉（或者身體）重回健康狀態，恢復光彩。

氣血調和：美顏的根本

中醫認為，氣血是維繫人體生命力的核心。當氣血充沛時，皮膚能得到充足的滋養，呈現紅潤透亮的狀態；反之，氣血不足就會引發乾燥、皺紋、色斑等皮膚問題。針灸的美顏精髓在於疏通氣血、打通經絡，使血液和能量能夠流向面部，滋潤皮膚細胞，達到由內而外的年輕效果。當然若身體本身的氣血不足，連調動到頭面都不夠的時候，就要先從全身的氣血補養著手了。

《黃帝內經》有云：「氣血不和，百病乃變。」這句話放在美顏上再貼切不過。透過針刺特定穴位，如迎香穴和四白穴，我們能有效促進血液循環，為皮膚輸送養分和氧氣。結果呢？你的肌膚不再乾巴巴，反而柔嫩得像剛喝飽水。

經絡與穴位：通暢氣血的關鍵

針灸的奧妙還在於打通經絡這些隱形的能量通道。一旦經絡堵塞，氣血無法順暢流動，臉上就容易出現各種狀況：色斑、細紋、甚至浮腫。針灸透過刺激面部的主要穴位，如迎香、地倉和攢竹等，能快速疏通經絡，促進血液在臉上的自由運行，讓你的膚色重新變得紅潤有光澤。

調整氣血，提升循環：讓肌膚喝飽養分

氣血就像肌膚的專屬外賣員，為皮膚細胞送去新鮮的養分。如果氣血運行受阻，皮膚細胞就像餓肚子的孩子，自然沒精神。針灸能讓氣血循環恢復通暢，皮膚瞬間「滿血復活」。

例如，迎香穴（鼻翼兩側）能促進鼻周及整個臉部的血液流動；而針刺四白穴（眼眶下緣）能減輕黑眼圈和眼周浮腫，讓你熬夜後也能保持「我昨晚睡得超好」的狀態。

美顏針灸的神奇功效：膠原蛋白再見重生

隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白開始偷偷流失。針灸的另一個絕活，就是喚醒皮膚的再生能力，刺激膠原蛋白的生成，讓鬆弛的皮膚重新緊實起來，皺紋也會變得不明顯。你的皮膚不但更有彈性，還會透出那種由內而外的自然光澤。這邊還是要提醒，想要抗老保養的效果很好，那就要在還沒有老化之前就要開始保養了，這時候事半功倍，等到已經有老化，就需要花力氣「維修」，就會比較辛苦，就會事倍功半囉。

抗炎與修復：告別敏感與暗沉

醫學研究也證實，針灸能促進體內釋放多種抗炎物質，加速皮膚的自我修復。這對於愛長痘痘或皮膚敏感的朋友尤其重要。針灸不僅能讓你遠離紅腫和過敏，還能讓受損的肌膚迅速恢復活力，重新回到最佳狀態。

透過這些針灸奧秘，我們不再只是在表面對抗歲月，而是由內而外啟動身體的修復系統，讓美麗成為一種長久的狀態。針灸不只是針對肌膚問題的應急措施，而是一種全方位的調理方式——讓你輕鬆擁有紅潤彈嫩的肌膚，散發健康自然的光彩。

韓式美顏針，F.A.C.E.針法，是一套結合中醫經絡穴位與西醫解剖肌肉概念的美顏抗老針法，一開始是為了顏面神經麻痺的治療，是能針對逐條肌肉調整恢復彈性肌力的針灸方式，在拉提緊緻的效果上上面會比一般針灸穴位的還要好，也能針對臉型皺紋等提供更多的改善。