作者：李宜靜 中醫師
平日生活忙碌上班上學多是靜態活動，假日就是個鍛鍊體魄的好時機。除了到運動場上跑跑跳跳，找空地溜滑板車、滑步車或是騎腳踏車之外，可以嘗試帶著小小孩走路。從開始會走路就可以嘗試並練習，比如從公園開始。
走走看看，出發之後就要走個一段路才能回來，除了強健體魄、鍛鍊腳力，也能提升毅力與專注力。李醫師的小孩從小就開始訓練，從會走路開始，大人就牽著小孩的雙手在校園裡的操場上走路，慢慢長大之後，陸續挑戰各式各樣長長短短的步道，還不算是專業等級的登山，畢竟帶著小小孩其實也不是那麼容易，李醫師也不是專業等級的高手，而小孩會餓會累會吵要尿尿等等的不好控制狀況很多，這邊就來分享一下操作的比較順利的爸媽小技巧。
目前李醫師的兩隻小孩3歲多和5歲多，過去走過的步道印象比較深刻且比較長或辛苦的有：阿里山的福山古道（這個走了3小時多）、阿里山迷糊步道、墾丁社頂公園、觀音山，還有最近的南橫中之關。
以這次南橫中之關來說，算是一開始沒有想到是比較辛苦的步道，加上跟著大人腳步，氣候又涼冷，還好兩隻小孩很爭氣，竟然2個小時多就完成應該有6.5公里的步道，真的要給小孩拍拍手（因為李醫師自己爬完步道頭痛到不行），不要小看小孩的潛力啊，前提是小孩當天身體狀況要良好。
首先，把食物準備好，各式各樣的零食，小包裝分食容易的那種最好，水果也可以先切小塊一點，糖果也能帶一點，如果是要挑戰比較長的步道，難以估算腳程，建議連同正餐也帶上，比如麵包、飯糰等，飲料可以帶點牛奶和運動飲料還有最重要的水。
衣著的部分看天氣，不過山裡面要是沒有太陽風吹過來還是會冷，李醫師會讓小孩穿背心，甚至再準備一件外套，還有就是帽子。布鞋是必備的喔。
如果有同伴的話最好，小孩很容易因為跟著大家尤其是小孩同伴不知不覺就一直前進。
出發前，在各段路程都可以給小孩目標，比如可以數階梯、現在開始越野之類的。一路上撿樹葉和樹枝也能轉移注意力。講故事也是一招，小孩專注聽著故事會忘記兩隻腳在走路就可以一直走。聽音樂唱歌算是老招也可以。
偶爾拿出零食補充點體力，若是有比較安全寬闊甚至可以坐下來的地方，還能好好進食一番順便休息。水分的補充要注意不要大口狂喝，一口一口的喝才不會一開始就喝光後面沒得喝。
一開始大部分會很興奮就速速前進；接著會有點疲累，這時靠點鼓勵；然後中段開始無聊但是不管是回頭或是繼續前進都一樣有一段路，這時可以稍作休息，後段開始呈現身體及心理的疲憊，腿痠腳軟，此時就要小心放慢速度，跟小孩一起期待終點。
以上是李醫師大概的心得，其實李醫師兩隻小孩小時候都算是肉腳型的，會吵會討抱，沒想到慢慢一次一次挑戰，在同伴眼中已經變成體力很好腳力很好的小孩了，噗呲。
