作者：李宜靜 中醫師
「醫師，我們家小孩好像比較瘦小，以後會不會長不高？」「醫師，我們家小孩好像開始發育了，但是身高還是沒有長，以後會不會長不高？」蠻常在診間遇上這些有點焦慮的家長，如果小朋友我們看診一陣子比較熟悉，通常比較不會有大問題，畢竟從小看診我們都會叮嚀碎念。
但是，如果第一次看診，我們就需要花時間一起研究小朋友過去的生活習慣，甚至，如果小朋友帶來的時候都已經開始來到青春快速成長期的尾聲，那就會有點錯過最佳時機的遺憾。
所以，在這邊，李醫師趕緊寫一篇長高攻略，讓各位焦慮的家長們有個努力的方向，長高的路上我們可以一起好好走，一起好好努力長出好成績。
首先，很高的身高不是必要，李醫師還是要說在前頭，當然，長太高或長太矮在社會上生存會有點困擾，因為一般不太會長太高，這邊就還是為了要長高高來努力。建議家長們一開始要好好跟小朋友溝通，讓小朋友打從心裡理解自然擁有自發性動力，未來的努力就不會太辛苦也比較容易有成效。
人的一生，有兩個時間點，是身高成長爆發期。一個是 1 歲以前，一個就是青春期。
其他時候，就是把基本要長的身高長好就可以了，一般時候小朋友一年應該要有 4-6 公分的身高成長噢，每年量身高的時候要留意，或是可以對照生長曲線，如果有落後就趕緊即時檢視生活習慣與健康狀態，落後太多的就趕緊帶去找醫師討論。
這個階段關於長高的努力不複雜，就兩個。維持正常的長高速度與動能與避免性早熟。
避免性早熟的部分可以看這篇李醫師優秀學姊的文章。
維持正常的長高速度與動能。這個就是長高高基本功。
- 均衡飲食，天然原型食物，優質足量低脂蛋白質，簡單烹調。
- 早睡不熬夜，10點以前要熟睡，睡好睡飽。
- 多運動，全身的運動維持全身氣血循環，促進身體維持健康狀態，跳高的運動也要。
- 零食甜食不要吃，含糖飲料不要碰。
以上其實也是維持健康身體的良好生活習慣，身體健康不常生病，長高當然有能量。如果身體健康上有些問題，比如睡不好吃不好鼻子過敏常常生病等，可以先找醫師看診處理，讓身體盡量維持健康狀態喔。
積極避免外在可能引起性早熟的各種因素，太早開始進入青春期容易讓身高最終長得不夠好。
- 不隨意吃補品，營養補充品也是要留意。身體有缺少才需要補充，中藥也是，中醫師因病情需求而開立的中藥若已無需求也會調整。傳統麻油雞、四物湯、十全大補湯等等一年偶爾一次喝一點還不會怎麼樣，但是常常喝就容易出問題。
- 避開塑化劑，把生活中容易接觸的塑膠製品都換掉，尤其是塑膠飲料杯，裝冷飲也是一樣。
- 減少使用香氛產品，塑化劑容易被拿來定香，會香的產品都盡量減少。
- 熟齡抗老回春等產品也要避免小孩接觸。
- 少吃高熱量及油膩食物。
- 避免肥胖。
長高高就像馬拉松
即將來到終點之前的衝刺，的之前一段時間，李醫師把它稱作衝刺準備期。以前沒這麼強調的，實在是看到太多小朋友沒被留意到身高成長速度不對勁，有些都等到衝刺期開始甚至都快結束了，才帶來說要吃中藥長高。真的沒有那麼神奇的中藥，吃就可以瞬間長很高。
衝刺準備期大概是從 8 歲開始，就可以開始做好長高努力建立好習慣並追蹤身高，長高努力的重點中的重點就是早睡和跳高。有些國小老師會讓小朋友規律每天跳繩，就是很好的習慣養成。一般 8 歲可以每天跳 800下，9 歲跳 900 下，以此類推到 12 歲，不管男女大概都準備或是已經進入衝刺期，就繼續維持每天 1200 下跳繩就可以了。
隨著年紀增長，台灣的學制很容易讓小朋友壓力增大並且越來越晚睡，這邊就要請家長和小朋友好好想一想，然後權衡一下，找到好方法。比如李醫師會請小朋友下課補習回家後，以睡覺為唯一目的，能越早睡越好，真的念不完做不完的功課，就早一點起床來完成。
還有當然，平時學期中真的太忙碌，那，至少寒暑假，一定要努力堅持好習慣。不要平時學期因為功課忙碌晚睡又沒時間運動，結果一放假就開心放縱，更晚睡日夜顛倒，甚至都在家玩 3c 完全不運動，這樣一路從準備期到衝刺期都沒有做到長高努力，就不要來問我為什麼長不高？答案看到這邊應該都知道了吧。
接下來就是準備進入青春期，準備進入黃金身高成長爆發期。可以先看一下另一篇長高馬拉松，理解一下關於長高速度的基本概念，對於長高的速度先有個認知才不會有錯誤的期待。
十分千分萬分重要的長高好習慣
進入青春期後，請繼續維持以上的健康良好生活習慣，尤其是長高基本功。可以再多努力一點的有以下：
- 每天加強維持跳高運動，比如好好認真跳繩 1200 下左右。
- 補充蛋白質及鈣質還有鋅，建議從天然食物選取。
- 運動前後要記得熱身收操，避免受傷及肌肉筋膜太緊繃。
- 可以適度刺激按摩腳底湧泉穴，每天按壓到痠痠脹脹即可。
如果已經出現發育表現，但是身高似乎沒什麼動靜，帶去西醫檢查也沒有特別異常，想藉由中藥轉骨來幫忙，記得要找專業的中醫師，畢竟每個人的身體狀況不一樣，不要隨意服用大家的祖傳秘方喔。
如果西醫檢查有異常，或是孩子身高的成長狀態真的不佳，可以跟西醫討論更積極的介入，比如是否施打抑制的針劑或是生長激素，回家反覆思量甚至諮詢第二意見並且和小朋友溝通討論之後，再好好做決定。
西醫針劑一般費用高昂，且必須施打一段時間，才能期待有效果。不過不管西醫中醫，就算專業的醫師們盡了洪荒之力了，也真的無法保證長高，這也是李醫師近期把重心都放在小小朋友，從小就潛移默化去影響養成健康好習慣。
最後來到了青春期的尾聲，身高成長速度趨緩，慢慢的到了生長板癒合的時候，基本上身高就不會再成長了，可以試試拉筋然後睡飽睡久一點，身體可能可以延長個 1 公分吧。不然只好穿上有跟的鞋子囉。
一般孩子到了 14～16 歲，如果身高的成長幅度、速率都不佳了，就非常建議先去西醫照照骨齡，看看生長板癒合了沒有，更加了解孩子的身體狀況後，可以更安心。
希望大家看到的時候都還來得及，在生長板還沒有癒合之前，都很來得及開始努力唷。請一起來努力，未來長大之後，至少我們努力過也不會有遺憾呀。
